Как избавиться от лишней кожи на животе после родов

О дряблом, обвисшем животе после родов: как убрать в домашних условиях

После рождения ребёнка у многих женщин наблюдается опущение живота, что, конечно же, вызывает огорчение.

Появление малыша и материнство — это одно из самых значимых и чудесных событий в жизни любой женщины. Однако, иссушенная и обвисшая кожа может огорчать, и многие стремятся вернуть своей фигуре прежний тонус.

Как же справиться с ослабленными мышцами живота после родов? Какие шаги нужно предпринять, чтобы подтянуть живот и возможно ли вернуть былую форму — всё это будет рассмотрено ниже.

О дряблом животе у женщины после родов

Крайне важно осознавать, что после родов опускание живота является распространенной проблемой. Не стоит создавать себе комплексы и лишний раз стрессовать, нужно понимать, что это исправимо. Будет полезно, если близкие люди окажут поддержку в этот непростое время.

Хотя это и не самое приятное, постродовое опущение живота не является неразрешимой проблемой. Основная причина, ведущая к обвисанию кожи в области живота, — это значительное растяжение кожи во время беременности. Вернуть тонус помогут правильное питание и физическая активность.

Способы коррекции живота после родов

Основные факторы, способствующие обвисанию кожи в области живота:

• Рост матки из-за увеличения размера плода (это влечет растяжение мышечной ткани);
• Накопление жировой ткани во время беременности;
• Избыточный вес, который мог появиться до или во время беременности, также влияет на проблему обвисания кожи;
• Возраст: чем старше женщина, тем более заметно будет провисание живота, и решить это будет сложнее;
• Наследственность. Полезно изучить, как предки по материнской линии справлялись с этим вопросом.

Важно! Естественные роды тоже имеют значение. Например, после кесарева сечения процесс восстановления может занять больше времени. Предпочтительнее рожать естественным путем.

Перед началом борьбы с лишней кожей и весом важно помнить, что женскому организму необходимо время для восстановления после родов. Следует воздерживаться от интенсивных физических нагрузок и сложных упражнений. Также стоит избегать строгих диет и исключать важные для организма продукты.

Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях

Как убрать живот после родов

Одним из наиболее популярных способов решения данной проблемы является использование бандажа. Его можно надевать даже до родов, а также носить после. Бандаж — это один из наиболее эффективных методов борьбы с этой проблемой, он способствует быстрому восстановлению привычной формы живота и снижает нагрузку на спину.

Основные функции бандажа:

• Поддержка живота, уменьшение нагрузки на позвоночник;
• Укрепление мышц живота;
• Фиксация швов после кесарева сечения.

Типы бандажей:

• Универсальный. Может использоваться как до, так и после родов. Поддерживает живот и подтягивает мышцы. Составлен из эластичной ленты, состоящей из двух частей: широкой (на передней части) и узкой (на пояснице). Это самый экономичный вариант, стоимость колеблется от 350 до 1100 руб.*
• Пояс. Он представляет собой широкую эластичную ленту шириной от 27 до 30 см. Имеет удобную вставку в области талии, что позволяет практически полностью обхватить живот. Цена данной модели — от 500 до 1000 руб. Один из основных плюсов заключается в том, что такой бандаж значительно снижает риск возникновения грыжи, но он может иногда задираться, создавая дискомфорт.
• Трусики. Основное преимущество данной модели в том, что бандаж не будет подниматься или сползать. Он будет плотно удерживаться на месте. По бокам имеются застежки для регулировки степени утяжки. Однако существует недостаток — требуется ежедневная стирка. Стоимость может достигать 3800 руб. для корректирующего белья.

Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка

Как быстро избавиться от живота после родов

Наиболее эффективный способ устранить обвисание живота — это заниматься физической активностью.

Важно! Заниматься физическими упражнениями можно лишь после консультации с гинекологом и только через месяц после родов.

Правила выполнения упражнений:

• Запрещается использование гантелей и других тяжестей;
• Нужно напрягать пресс как можно меньше;
• Приём пищи за 1 час до и после тренировки не разрешается;
• Стоит обращать внимание на правильность выполнения упражнений;
• Можно постепенно увеличивать нагрузку.

Полезные упражнения:

• Скручивание. Для выполнения нужно лечь на пол, руки за головой, согнуть ноги в коленях. На вдохе поднять верхнюю часть тела и удерживать в этом положении 3 секунды, затем вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.
• Подъемы ног. Исходное положение — лежа. Затем поднимать прямые ноги вверх, стараясь не задействовать торс. Задерживаться в таком положении несколько секунд и повторять около 40 раз.
• Велосипед. Лежа на спине, двигать ногами, будто крутите педали велосипеда.

Дальнейший уход за животом для женщин

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Многие женщины, занимающиеся физической активностью, не видят желаемых результатов — живот остаётся обвисшим. Скорее всего, они пренебрегают важным аспектом — правильным и сбалансированным питанием:

• В день стоит выпивать не менее 1 литра воды;
• Питаться нужно часто, но небольшими порциями;
• Рекомендуется полностью отказаться от переедания и сладкого;
• В рационе обязательно должны присутствовать рыба и нежирное мясо.

На заметку! Сбалансированное питание поможет новоиспеченной маме возвратить свою прежнюю фигуру и поддерживать её в дальнейшем. Кроме того, можно применять специальные кремы и делать массаж (после консультации с врачом).

Общие советы врачей и тренеров

Профессиональные тренеры и врачи, работая с клиентами по снижению веса, предлагают следующие рекомендации:

• Постепенное увеличение физической активности.
• Правильное питание — ключ к успеху.
• Заниматься под руководством тренера.
• Консультации с врачом (независимо от самочувствия) обязательны.

Избавление от обвисшего живота — это сложная, но реальная задача. Главное — установить цель и двигаться к ней, несмотря ни на что. Со временем живот будет обвисать всё меньше.

Важно помнить каждой женщине, что если в течение 1-1,5 лет не удается справиться с проблемой обвисшей кожи (живот все еще свисает и остаётся дряблым), возможно, стоит рассмотреть вариант пластической операции.

Как убрать отвисшую кожу на животе и боках после родов – простые и радикальные методы

Проблема обвисшей кожи на животе и боках после родов – решение возможно!

Дряблость кожи возникает у каждой женщины, которая рожала. Особенно заметно это в области живота и боков, где появляются растяжки и ямочки. Многие молодые мамы начинают заниматься спортом, но не видят изменений. Причина — недостаточная комплексность подхода к решению данной проблемы.

Давайте рассмотрим, как достичь идеальной формы живота после рождения ребёнка.

Методы профилактики дряблости кожи живота – ещё до беременности и родов

Ни один медицинский специалист не гарантирует вам быстрое устранение дряблости кожи после родов. Зачастую женщины отмечают, что для достижения желаемых результатов необходимо немало усилий. Подготовиться к изменениям в теле лучше заранее, это упростит процесс послеродовой реабилитации.

Помните, системный подход — это основа для достижения красивого тела.

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

1. Физическая активность. Не сидите на месте, занимайтесь разными видами спорта. Особенно эффективными являются плавание, аэробика, фитнес, бег и гимнастика. Даже простая утренняя зарядка или вечерние прогулки могут кардинально изменить форму тела. Многие продолжают заниматься физкультурой даже во время беременности, выбирая занятия, специально разработанные для будущих мам.
2. Контрастный душ или баня. Эти процедуры значительно улучшат упругость и эластичность кожи, помогают избавиться от избыточного жира, нормализуют кровообращение в области живота и боков.
3. Здоровый образ жизни. Избегайте вредных привычек. Забота о своём ребёнке означает заботу о своём здоровье — алкоголь и курение могут навредить как вам, так и вашему малышу.
4. Питьевой режим — 1,5-2 литра воды в день. Это нормализует водный баланс организма и улучшает кровообращение в зоне живота, способствует выведению лишнего жира и токсинов, улучшает упругость кожи.
5. Витамины и полезные микроэлементы. Здоровье требует наличия определённых веществ для поддержания нормального функционирования организма. Девушки, готовящиеся к материнству, должны особенно заботиться о своем здоровье. Многие принимают витамины во время беременности для улучшения своего состояния и создания здоровой среды для развития ребёнка.
6. Косметические средства для повышения упругости. Не забывайте ухаживать за кожей — используйте массажные масла и кремы для поддержания тонуса кожи на животе и груди.

Как известно, во время беременности кожа на животе и боках начинает растягиваться из-за набора веса.

Многие женщины, пережившие роды, рекомендуется внимательно отслеживать свой вес и стараться не превышать отметку в 10-11 кг. Однако такое мнение является ошибочным. Ваш ребенок будет набирать массу вместе с вами, так как ему необходимо питание для роста и развития. Не стоит ограничивать свои пищевые привычки в период беременности, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье и благополучии малыша!

Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

Перед тем как приступить к подтяжке кожи в области живота и боков, важно пройти обследование у гинеколога. Если результаты будут нормальными, спустя 3-4 недели после родов можно смело начать заниматься физической активностью, например, гимнастикой, йогой или фитнесом.

Тренироваться можно как дома, так и в спортивном зале.

Восстановительный процесс требует времени и обычно занимает не менее года. Если вы не хотите прибегать к хирургическому вмешательству, это будет оптимальным вариантом.

При значительном расхождении мышц может возникнуть диастаз, что приводит к высокому внутрибрюшному давлению. Вследствие этого появляется выпирающий живот и кожа становится чрезмерно натянутой.

Важно осознавать, что мышцы растягивались на протяжении всей беременности и им потребуется аналогичный период, чтобы вернуться в исходное состояние.

Прежде чем начинать тренировки, обязательно проведите разминку. Потанцуйте под любимую музыку или выполните несколько минут пробежки на месте. Только после этого переходите к основным упражнениям.

Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:

Подъем таза

Лягте на спину, напрягите абдоминальные мышцы и плавно поднимайте таз вверх.

Необходимо выполнить 10 повторений.

Скручивания

Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела к коленям, затем возвращайтесь обратно на спину.

Это упражнение следует повторить 20 раз. Для повышения эффективности тренировки лучше выполнить несколько подходов.

Подъемы

Исходное положение как и раньше, но ноги следует фиксировать на неподвижной поверхности. На выдохе поднимайте корпус, стремясь коснуться коленей.

Рекомендуется выполнить 10 раз, желательно в 3 подходах. Планка

Ваше тело должно оставаться ровным, опирайтесь только на предплечья и ступни. Закрепите это положение на 30-60 секунд.

Как всегда, выполняйте несколько подходов.

Приседания, выпады и другие упражнения для всех мышечных групп живота

Во время беременности вы можете вести малоподвижный образ жизни, поэтому нельзя привести в форму лишь отдельные мышцы живота.

Только выполняя упражнения, которые нагружают все мышцы, можно подтянуть тело и добиться плоского живота и боков.

Также для борьбы с дряблостью кожи рекомендуется массаж. Вы можете делать его самостоятельно, в домашних условиях, используя мед, эфирные масла или антицеллюлитные гели и кремы.

Существует несколько техник массажа: начните с мягкого поглаживания живота, затем переходите к похлопываниям, можно мягко растягивать кожу в проблемных зонах.

Для видимых результатов рекомендуется провести не менее 10 сеансов массажа. Со временем ваши клетки обновятся, выведется избыточная жидкость и улучшится кровообращение.

Эффективны несколько видов массажа. Например:

Медовый массаж

Эта процедура доступна всем здоровым мамам. Она противопоказана только тем, кто страдает аллергией, астмой, варикозом или имеет заболевания щитовидной железы и кровеносной системы.

Во время массажа следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если возникает незначительная боль, резким движением убирайте пальцы от кожи.

Баночный массаж

Также имеет ряд противопоказаний, среди которых свежие рубцы и растяжки. Обратите внимание, что молодым мамам разрешается применять его только на бедрах и боках, но не на животе!

После родов должно пройти минимум 2 месяца, прежде чем можно будет приступать к такому массажу. Он противопоказан беременным женщинам и тем, кто страдает хроническими или гинекологическими заболеваниями.

Баночный, или вакуумный, массаж на боках выполняйте следующим образом: разогрейте зону горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лечь, нанесите ароматическое масло и прикрепите 2 банки (поочередно) к линии талии. Затем плавными движениями начинайте перемещать банки от талии вниз к бедрам.

Техника массажа на животе несколько отличается, но подготовительные этапы остаются неизменными. Банки нужно размещать по обе стороны от средней линии живота и медленно двигать круговыми движениями вокруг пупка.

Продолжительность процедур — 5-10 минут.

После массажа нанесите на кожу антицеллюлитный крем или гель, укутавшись в теплое одеяло, отдохните.

Перед выбором метода массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов – косметические и домашние средства

В борьбе с обвисшей кожей используют разные подходы.

Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:

• Кремы. Ассортимент на рынке велик. Многие обращают внимание на бренды. Мы же советуем фокусироваться на составе. Если в них есть натуральные компоненты, то они помогут подтянуть кожу. Однако эффект не будет мгновенным. Можно выбирать кремы с разными целями — антицеллюлитными, лифтинг-эффектом, против растяжек, моделирующими, укрепляющими, питательными и изучить отзывы в Интернете.
• Гели. По своему назначению они схожи с кремами, но благодаря своей текстуре их можно использовать дольше. При выборе обращайте внимание не только на цену, но и на качество состава.
• Маски. Отличное средство для улучшения упругости тела. Ассортимент тоже приятен. Выбирайте маску по составу, популярности бренда и цене. Учтите, большинство масок построены на питании кожных клеток, поэтому для большей эффективности лучше делать обертывание после нанесения.
• Масла. Существует множество масел, способных помочь убрать обвисший живот. Они могут быть как в смеси, так и отдельно. Особенно хорошо действуют цитрусовые масла, но проявляйте осторожность — в редких случаях они могут вызвать аллергию.
• Молочко или бальзамы. Эти средства, как правило, отличаются лишь текстурой – более жидкие, чем гели, их удобно наносить при помощи распылителя.

Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:

• Скраб-маска. Примеров множество, одним из наиболее эффективных является рецепт с морской солью и кофейной гущей. Смешайте крем для тела с этими составляющими и нанесите на проблемные участки на 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажнится и очистится от омертвевших клеток. После используйте теплую воду для смывания.
• Масло. Каждая женщина может создать свое эффективное средство. Купите несколько видов масел в аптеке: миндальное, масло розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 каплями масла розмарина или петитгрейна. Наносите это средство ежедневно на область живота и боков. Это поможет уменьшить растяжки, кожа станет более упругой и свежей.
• Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Выбор зависит от ваших предпочтений. Обертывания – лучший вариант из перечисленных. Результаты заметны уже после 1-2 процедур.

Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция

Хирургический метод для избавления от обвисшей кожи называется абдоминопластика. Этот вариант позволяет без особых усилий вернуть форму и вновь наслаждаться красивым животом.

Пластическая операция проводится в несколько этапов:

1. Планируется общая анестезия.
2. Хирург делает разрез над лобком, через который удаляет излишки жировой ткани.
3. Кожу брюшной области отделяют от мышц.
4. Мышечные ткани соединяются, что приводит к уменьшению талии.
5. Избавляются от избыточных кожных покровов.
6. Формируется отверстие для пупка.

Показания для проведения абдоминопластики:

• Избыток веса, который не удается уменьшить с помощью диет или спортзала.
• Большое количество жира на передней стенке живота.
• Обвисание брюшной стенки и появление кожно-жирового фартука.
• Растяжки и лишняя кожа.
• Необходимость соединения мышечных тканей.
• Заметные рубцы.

Нельзя проводить такую операцию:

1. Для женщин, которые намерены снова забеременеть.
2. Для людей с ожирением 2, 3, 4 степени.
3. Для диабетиков.
4. Для тех, у кого обнаружены проблемы с сердцем.
5. Для женщин, у которых рубцы находятся выше пупка.

Операция длится от 2 до 5 часов, и ее эффективность не вызывает сомнений.

Перед процедурой рекомендуется получить мнения нескольких специалистов, чтобы избежать негативных последствий.

Также стоит проверить наличие лицензии у частного хирурга.

Как убрать дряблый, обвисший или растянутый живот после родов

Во время беременности и после родов организму женщины приходится сталкиваться с значительными нагрузками, связанными с физиологическими, гормональными и психическими изменениями.

Естественно, такие серьезные преобразования за короткий период не могут пройти бесследно, оставив следы. Одна из самых распространенных проблем — это обвисший живот после рождения ребенка.

Желание быть стройной и привлекательной вполне естественно. По этой причине многим женщинам интересно, как вернуть упругость коже на животе после родов.

Почему обвисает

Давайте разберемся, возможно ли избавиться от обвисшего живота и подтянуть кожу после родов. В послеродовом периоде многие мамы прибавляют вес. Причины кроются в малоподвижности, неправильном питании и переедании.

Легко набрать лишние килограммы, однако сбросить их оказывается крайне сложно. Для некоторых это становится практически неосуществимой задачей.

Чтобы добиться избавления от лишнего веса, необходимо изменить свои привычки в питании, скорректировать режим дня и сна, а также обратить внимание на питьевой режим. Это требует серьезной работы над собой.

Существует несколько факторов, которые оказывают влияние на размеры живота:

1. В течение девяти месяцев беременности женщина может прибавить в весе от 5 до 30 килограммов. При этом сам малыш весит в среднем около 3,5 килограммов. Оптимальным считается набор массы до 15 килограммов, что облегчит возвращение к прежним формам. Чаще всего лишний жир и вода откладываются на бедрах, руках и животе.
2. Матка значительно увеличивается в размерах — она может возрасти в десятки раз за 40 недель. Через 6-8 недель после родов матка возвращается к своим прежним размерам благодаря сокращениям. Эти процессы подтягивают кожу, но если женщина набрала слишком много лишнего веса, то отвисший живот по-прежнему останется.
3. После родов может проявляться дряблость кожи, особенно у тех матерей, которые ожидают двойню или больше. На последних сроках беременности плоды быстро gain weight, и кожи не хватает времени на равномерное растяжение, что приводит к образованию растяжек. Увы, повлиять на это нельзя, так как это естественный процесс.
4. С началом беременности мышцы брюшного пресса постепенно расслабляются, что предусмотрено природой. Во время 9-12 недель может быть заметно небольшое увеличение живота. Это необходимо для снижения давления на матку и плода, что помогает предотвратить угрозу выкидыша. Однако после этого расслабления мышцам требуется время для восстановления тонуса, что может занять от 6 до 16 недель. Игнорирование этих процессов может привести к диастазу прямых мышц живота, хотя такие случаи встречаются редко. Чаще они наблюдаются у женщин, родивших крупного малыша или многоплодным. В некоторых случаях может потребоваться операция.

Даже у девушек с изначально красивой фигурой после рождения ребенка живот может стать более обвисшим. В этом нет ничего стыдного, но

Если не обратить внимание на то, как подтянуть живот после рождения малыша, ситуация может усугубиться до такой степени, что потребуется хирургическое вмешательство.

Как прийти в форму

Не существует способа за один день вернуть всё обратно после беременности. Для восстановления организма потребуется время, обычно 6-8 недель. За этот период матка уменьшится, мышцы живота вернут свою упругость, и лишний жир будет постепенно уходить. Тем не менее, этот процесс можно ускорить, следуя следующим рекомендациям для восстановления упругости кожи:

• Используйте бандаж. Это особенно полезно для тех, кто перенёс кесарево сечение. Бандаж поддержит мышцы живота, снимет нагрузку с поясницы и предотвратит расхождение швов. Можно также использовать корсетное белье, но если оно вызывает дискомфорт, стоит от него отказаться.
• Кормление грудью. Во время лактации вырабатывается окситоцин, способствующий сокращению матки, что помогает уменьшить объем живота. Кроме того, это способствует созданию крепкой связи между матерью и ребенком.
• Сон на животе поможет укрепить мышцы пресса и избавиться от дряблой кожи.
• Регулярно занимайтесь дыхательной гимнастикой, начиная с недели после родов, а если была хирургическая операция — через 2-3 недели. Во время занятий старайтесь активно задействовать пресс, напрягая его как в спокойном состоянии, так и во время физической активности.
• Занятия йогой. Йога не только помогает скинуть лишний вес, но и укрепляет мышцы. Начинать можно через 6-8 недель после рождения. Не обязательно записываться в дорогую фитнес-студию — множество поз можно выполнять и дома.
• Разнообразные физические активности, такие как плавание, велосипед или длительные прогулки, отлично подойдут.

• Чтобы избавиться от обвисшего живота, стоит ориентироваться на сбалансированное питание. Увеличьте в своем рационе количество фруктов и овощей, чтобы снизить риск запоров. Исключите жареную, соленую и острую пищу, пейте больше жидкости. Рекомендуется 6-8 приемов пищи в день маленькими порциями.
• Регулярная физическая активность также важна. Полезны будут упражнения с хула-хупом и обручем, которые помогут скорректировать талию, но заниматься ими стоит не ранее, чем через 2-3 месяца после родов, а после кесарева сечения — не раньше, чем через 3-4 месяца.

Эти рекомендации следует соблюдать только после консультации с врачом, так как каждый организм уникален и требует индивидуального подхода.

Диета

В рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Недостаток хотя бы одного из этих компонентов может привести к еще большему набору веса, поскольку организм начинает накапливать недостающий элемент.

Оптимально, чтобы пища состояла из 2/4 белков, 1/4 жиров и 1/4 сложных углеводов растительного происхождения. В сутки организму необходимо получать 3000-3500 килокалорий.

На время стоит исключить мощные аллергены, такие как:

• шоколад;
• цитрусовые;
• киви;
• яйца.

Полезно приучить себя пить стакан воды за полчаса до еды.

Важно также ежедневно употреблять не менее 2 литров жидкости, включая чай, кофе, соки и другие напитки.

Для ускорения обмена веществ полезны корица, перец и куркума. Вместо фастфуда лучше выбирать бурый рис, нежирное мясо и помидоры.

При этом не стоит отказывать себе в удовольствиях — можно есть все, но в разумных количествах. Например, лучше съесть пару кусочков черного шоколада в день, чем всю плитку за раз.

Что можно делать

Когда живот немного обмякнет и уменьшится в размере, можно начинать делать простые упражнения. Начните с 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество. Но не переусердствуйте! Если вы чувствуете, что увеличение нагрузки преждевременно, лучше продолжайте заниматься с меньшим весом. Для достижения желаемого результата выполняйте следующие упражнения.

Планка

Примите положение лежа, вытянувшись на прямых руках, так чтобы голова, шея, спина и ноги образовывали одну линию. Начните с 15 секунд, постепенно увеличивая время выполнения на 5-10 секунд. Затем переходите на локти, следя, чтобы тело сохраняло прямую линию. Это упражнение из йоги позволяет проработать все мышцы, особенно пресс и руки.

Подъемы туловища

Лягте на спину, расположив руки за головой или вытянув их по бокам. Ноги согните в коленях на 30 градусов. Поднимайте туловище: 10 раз на 30 градусов, 10 раз на 45 и 10 раз на 90 градусов по отношению к поверхности. Если это будет слишком легко, поднимайте прямую ногу вместе с туловищем.

Для формирования талии выполняем следующее: ложимся на спину, руки располагаем в стороны. Поднимаем согнутые в коленях ноги и перекатываемся с боку на бок.

Японское чудо

Сделайте валик из плотного полотенца толщиной 7-10 см. Лягте на твердую поверхность, положив этот валик под поясницу. Сомкните ноги подошвами, вытяните руки вперед. Ладони прижмите друг к другу и обхватите противоположные мизинцы рук. Напрягите все тело, задержавшись в этом положении.

Вакуум

Когда живот сильно растянут, вернуться к упругости поможет упражнение «вакуум». Его можно выполнять как лежа, так и стоя. На вдохе максимально растягиваем живот, на выдохе — стараемся втянуть его как можно дальше.

Когда воздух выйдет, задерживайте дыхание на 5-8 секунд, продолжая поддерживать втянутый живот. Для начала достаточно 10 повторений.

Максимальная эффективность будет, если выполнять это упражнение с утра сразу после пробуждения и вечером перед сном.

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.

Ваш врач поможет определить оптимальный уровень нагрузки и подскажет, как быстрее избавиться от лишнего веса.

Народная медицина

Не стоит пренебрегать народными средствами в борьбе с лишним весом. Скрабы, обертывания и ароматические ванны могут быть не менее эффективными, чем физическая активность и правильное питание.

Скрабы

Одной из наиболее приятных процедур для борьбы с растянутой кожей живота после родов является использование скраба. Лучше всего применять его в бане или сауне, когда кожа распарена, а поры открыты.

Если доступа к бане нет, подойдет и горячая ванна. Лучшие скрабы — это смеси из меда с солью, меда с молотым кофе, а также кофе с перцем.

Массажируйте кожу в течение 5-10 минут, втирая смесь.

Обертывания

Существует два типа обёртываний: горячие и холодные. Горячие обёртывания, как, например, с использованием меда, могут быть дополнены такими ингредиентами, как кофе, корица или морская соль. Подготовленная смесь наносится на проблемные участки, затем оборачивается пищевой пленкой и оставляется на 20-30 минут. После этого смесь смывается водой.

Следует помнить, что горячие обёртывания не рекомендуются людям с заболеваниями мочеполовой или сердечно-сосудистой системы, а также женщинами, которые кормят грудью.

Добавки в ванную

Добавление эфирных масел, таких как душица, шалфей или ландыш, в ванну способно улучшить кровообращение и сделать кожу более мягкой и упругой.

Косметические процедуры

В современные салоны красоты предлагают множество различных процедур для восстановления привлекательного внешнего вида. Среди наиболее популярных процедур можно выделить:

• Криотерапия — лечение холодом.
• Гирудотерапия — терапия с использованием пиявок.
• Ультразвуковая терапия.
• Мезотерапия — инъекционная терапия.

Хирургическое вмешательство

Если вы испробовали все возможные способы восстановления кожи, но не достигли желаемого результата, то обращение к хирургу может стать единственным вариантом. Опытный пластический хирург учтёт все ваши пожелания и проведёт операцию с максимальной пользой для здоровья и эстетики.

Желание женщин выглядеть привлекательно вполне естественно. Однако, стремясь к идеальной фигуре, не стоит забывать о новой ответственности за жизнь вашего малыша. Избегайте жестких диет и чрезмерных физических нагрузок. Для здоровья ребёнка важно, чтобы мама была довольной и здоровой.

Как вернуть упругость коже на животе после родов? Что делать, если кожа на животе после родов обвисла, дряблая и растянутая

После родов практически каждая женщина сталкивается с проблемой обвисшего живота.

Есть, безусловно, счастливицы, которые быстро возвращают свою фигуру в прежнее состояние, и у которых не остается растяжек.

Но, к сожалению, такого рода исключение не является правилом.

Большинство женщин должны приложить немало усилий для того, чтобы вернуть коже её упругость.

Когда кожа живота после родов теряет упругость, важно подойти к решению проблемы комплексно, чтобы достичь реального эффекта.

Как подтянуть кожу на животе после родов: комплексный подход

Перед началом работы над фигурой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, можно ли это делать. В первые 40 дней после родов женский организм начинает самовосстанавливаться. В этот период происходит сокращение матки и регенерация кожи на животе.

Врачи настоятельно рекомендуют молодым матерям избегать физической активности в этот критический период. Пока процесс сокращения матки не завершится, занятия спортом противопоказаны. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к серьёзным последствиям, включая кровотечения и расхождение швов после кесарева сечения.

Когда кожа на животе после родов оказывается растянутой, это нормально. Нужно запастись терпением и понять, что организму требуется время для восстановления. Однако уже из роддома можно начать соблюдать несколько простых рекомендаций, которые помогут животу прийти в норму.

В настоящее время в аптеках представлен широкий ассортимент кремов на основе питательных компонентов, которые способны улучшить состояние кожи и вернуть ей эластичность. Если нет каких-либо индивидуальных противопоказаний, их использование разрешено с первых дней после родов.

Многие женщины задаются вопросом, когда же их фигура вернется в прежнее состояние. Это зависит от множества факторов, включая:

• количество набранного веса во время беременности;

• наследственные предрасположенности;

• особенности конституции;

• активные меры, предпринятые мамой для восстановления фигуры.

Важно помнить, что для восстановления упругости кожи живота необходим комплексный подход.

К таким мерам относятся самомассаж и правильное питание в первые недели после родов, а физические нагрузки можно вводить немного позднее.

Если вернуть упругость кожи естественным путём не получится, современные методы косметологии предлагают различные процедуры для борьбы с дряблостью кожи, а в крайних случаях возможны хирургические операции.

Кожа на животе после родов дряблая: правильное построение рациона питания

Первостепенное внимание новоиспечённой маме необходимо уделять своему питанию. Неправильное питание может негативно сказаться не только на ее здоровье, но и на качестве грудного молока, которое так важно для малыша.

Когда кожа на животе после родов начинает терять упругость, соблюдение простых правил питания поможет ей восстановить эластичность без вреда для ребенка.

Правила формирования ежедневного рациона:

1. На протяжении всего дня женщина должна пить не менее 1,5 литров простой воды. Этот объём жидкости активизирует обмен веществ в организме и улучшит состояние кожи. В результате живот быстрее восстановится, станет более упругим, а кожа обретет здоровый вид.

2. Интервал между питьем и едой должен составлять 30-40 минут.

3. Необходимо исключить мучные изделия. Выпечка и белый хлеб не только вредны для фигуры, но и могут вызывать у новорожденных колики или аллергию.

4. В рацион обязательно должна входить рыба и нежирное мясо. Эти продукты содержат витамины и минералы, необходимые для восстановления организма, а также положительное влияние на иммунитет ребенка, поступая с материнским молоком.

5. Жирные сорта мяса и сахар не будут полезными в период грудного вскармливания.

Соблюдение простых правил позволит матери запустить процесс естественного восстановления кожи живота, а также повысит качество грудного молока.

Кожа на животе после родов растянутая: первые упражнения для новоиспеченной мамы

В первые 40 дней после родов матка начинает сокращаться. В этот период, а также во время грудного вскармливания, новоиспечённым матерям строго запрещены любые физические нагрузки. Однако самомассаж может ускорить восстановление упругости живота. Упражнения, описанные ниже, стоит выполнять ежедневно, выделяя на это 10-15 минут.

1. Поглаживание. Легкое поглаживание области живота по часовой стрелке активизирует обменные процессы.

2. Далее следует перейти к разминанию. Массаж делается пальцами от нижней части живота к ребрам. Сильно нажимать не стоит, чтобы не вызывать дискомфорт.

3. С боков к пупку поглаживание осуществляется при помощи обеих рук.

4. Подталкивание. Живот нежно гладится ладонями обеих рук, при этом левой рукой слегка надавливается на него.

5. Пиление. Кисти рук располагаются на животе, и ребрами ладоней кожа осторожно «растирается», при этом одна рука движется вверх, другая — вниз.

6. Легкие пощипывания, выполняемые подушечками пальцев.

7. Поглаживание подушечками пальцев брюшного пресса.

Когда кожа на животе после родов оказывается растянутой, выполнение этих упражнений в первые несколько недель будет способствовать естественному восстановлению её упругости. Упражнения лучше выполнять в горизонтальном положении на твердой поверхности, утром перед завтраком, в течение 10-15 минут.

Можно также делать обёртывания в домашних условиях с использованием глины и лечебных грязей. Это займёт не много времени, и все необходимые компоненты вполне доступны в аптеке.

Упражнения на нижний пресс

После родов мышцы живота часто расслабляются. Как только матка перестанет сокращаться, стоит проконсультироваться с врачом по поводу возможности начать занятие физической активностью. Как подтянуть кожу на животе после родов? Регулярное выполнение данного комплекса упражнений поможет женщинам избавляться от проблемы обвисшего живота.

Основной акцент следует делать на мышцы нижнего пресса, так как именно их ослабленность и приводит к непривлекательному виду фигуры.

1. Упражнение выполняется лёжа на ровной поверхности (лучше на полу). Ноги медленно поднимаются, желательно forming a 90-degree angle with the floor. В первые недели это может быть трудно, поэтому достаточно делать 6-7 подходов.

2. Бег. Рекомендуется пробежки на свежем воздухе по утрам и перед сном.

3. Планка. Это упражнение укрепляет мышцы всего тела и очень полезно для женщин после родов. Упражнение выполняется в позиции, где женщина стоит на локтях, а ноги опираются на пальцы. Оптимально удерживать эту позу 50-60 секунд.

Эти упражнения не требуют особой подготовки. Если выполнять их ежедневно, через месяц состояние кожи на животе заметно улучшится.

Как вернуть упругость коже на животе после родов: операционное вмешательство

Если в домашних условиях не удалось избавиться от обвисшего живота после родов, можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства.

Важно понимать, что перечисленные способы не всем подходят, поэтому консультация с врачом является необходимой.

Принимать решение о проведении операции стоит только в крайних случаях, когда также имеется проблема избыточного веса.

1. Абдоминопластика — эта процедура считается наиболее эффективной и безопасной в настоящее время. Она обеспечивает продолжительный эффект и помогает устранить лишний вес и обвисшую кожу на животе.

2. Комбинированная пластика. Процедура включает надрезы в пределах бикини и средней линии живота. Это помогает подтянуть кожу и избавиться от избыточного жира.

3. Миниабдоминопластика. Показана при наличии растяжек на животе и обвисшей кожи.

Не стоит впадать в панику, если кожа на животе после родов потеряла упругость – это проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Существует множество способов её решения, и выбор того или иного метода зависит от личных предпочтений каждой дамы. Ключевым моментом является необходимость использовать комплексный подход. Сочетание правильного питания, массажных процедур и простых физических упражнений приносит великолепные результаты.

Опыт других людей

Татьяна, 32 года:

После родов у меня сильно обвисла кожа на животе, и это меня очень беспокоило. Я начала с правильного питания и занятий фитнесом. Также записалась на курс послеродовой гимнастики, где мне показали специальные упражнения для укрепления мышц живота. Постепенно состояние кожи стало улучшаться, но я решила попробовать ещё и обёртывания с маслами. Это тоже помогло, но не так быстро, как я хотела.

Сергей, 28 лет:

После того как моя жена родила, я заметил, что её живот выглядит не так, как был до беременности. Я поддерживал её морально и стал заниматься спортом вместе с ней, это помогло не только ей, но и мне. Она также пробовала различные кремы и масла для подтяжки кожи, и мы вместе посещали сеансы массажа. С временем кожа стала более упругой, и она чувствует себя гораздо увереннее.

Анна, 24 года:

После родов я столкнулась с проблемой обвисшей кожи на животе. Сначала я была в панике, но потом решила не сдаваться. Я начала делать упражнения на пресс и занималась пилатесом. Также я много читала о том, как уход за кожей может помочь, использовала увлажняющие и подтягивающие кремы. В итоге, несмотря на некоторые трудности, моя кожа стала выглядеть лучше спустя полгода – я вернулась к своей форме и чувствую себя великолепно!

Вопросы по теме

Какие упражнения наиболее эффективны для устранения обвисшей кожи на животе после родов?

Одними из самых эффективных упражнений являются умеренные кардио-нагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт, которые помогают сжигать жир и улучшать кровообращение. Также стоит включить в тренировочный процесс упражнения на укрепление мышц пресса, такие как плоские (планка), подъемы ног и скручивания. Однако важно не торопиться и постепенно вводить физическую активность в свою жизнь. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любые тренировки, после родов.

Что еще, кроме физических упражнений, может помочь улучшить состояние кожи на животе после родов?

Помимо регулярных физических упражнений, важна правильная гидратация и здоровое питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и антиоксидантами, такие как фрукты, овощи, орехи и рыба. Также стоит обратить внимание на уход за кожей: использование кремов и масел с коллагеном и эластином может поддержать ее упругость. Чтобы повысить эффективность этих методов, постарайтесь избегать резкой потери веса, так как это может усугубить проблему с обвисшей кожей.

Есть ли альтернативные методы, чтобы улучшить состояние кожи на животе после родов, кроме привычных способов?

Да, есть ряд альтернативных методов, которые могут помочь в данной ситуации. К ним относятся лазерная терапия, радиочастотный лифтинг и ультразвуковая терапия. Эти процедуры направлены на стимуляцию коллагена и могут улучшать упругость кожи. Также многие женщины отмечают положительный эффект от обертываний с натуральными маслами и глиной. Однако перед применением любых процедур лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать подходящий метод, основываясь на индивидуальных предпочтениях и состоянии здоровья.