Как правильно выбрать методику для устранения дряблости кожи рук

Люди, не занимающиеся спортом и стремящиеся исправить избыточный вес с помощью различных диет, часто сталкиваются с проблемой дряблости кожи на руках. Этот недостаток легко опознать: он проявляется на протяжении от подмышек до локтей, создавая нездоровый вид. Кожа в этих областях приобретает желтовато-белый оттенок и теряет упругость. К признакам проблемы также относятся крупные поры, морщины и обвисшая кожа.

Данная проблема в основном касается женщин. Она известна даже стилистам, которые пытаются создать образы, скрывающие дряблость кожи рук. Однако игнорирование этой проблемы не является решением, особенно когда есть множество медицинских методов, способных помочь. Но обо всем по порядку.

Причины дряблости кожи

Зачастую женщины начинают замечать обвислость кожи только тогда, когда самостоятельно избавиться от нее уже невозможно. Это связано с тем, что основные проблемные зоны для них – это живот, бока и ягодицы. Уход за кожей лица и рук проходит активно, тогда как область от подмышек до локтей остается без должного внимания до тех пор, пока недостаток не станет очевидным для окружающих.

Важно отметить! По словам врачей, проблема начинает ухудшаться постепенно, порой ещё в молодом возрасте. Естественные процессы старения начинают проявляться с 25 лет. С этого момента рекомендуется активно заниматься физической активностью, следить за рационом питания и соблюдать водный баланс. Это поможет замедлить процесс истощения кожи, компенсировать снижение генерации новых клеток, предотвратить нарушения обмена веществ, нехватку влаги и ухудшение микроциркуляции крови в капиллярах.

Все описанные факторы ведут к возникновению пигментации, уменьшению выработки коллагена и эластина, что, в свою очередь, приводит к потере упругости и эластичности кожи, которая становится дряблой, морщинистой и принимает нездоровый оттенок.

На скорость появления дряблости также влияющее множество факторов:

• Резкие колебания веса – стремительная потеря лишних килограммов, достигнутая с помощью строгих диет, негативно сказывается на состоянии кожи рук. Дряблость появляется из-за быстрого уменьшения жировой прослойки, в то время как кожа не успевает подтянуться.
• Генетические факторы – если такая проблема присутствует у близких родственников, это может быть наследственным. Быстрее всего дряблость рук проявляется у женщин с фигурой типа «яблоко», у которых жировая ткань сконцентрирована в верхней части тела, а процесс похудения медленнее, что приводит к обвисанию кожи на плечах.
• Чрезмерное воздействие солнечных лучей и загорание. Эти факторы приводят к образованию свободных радикалов, разрушающих клетки кожи изнутри. В следствие этого, кожный покров утолщается за счет мертвых клеток, что приводит к потере упругости.
• Неправильный уход – это подразумевает использование неподходящих косметических средств.
• Проживание в условиях, где кожа подвержена постоянному воздействию ветра и перепадам температур.
• Гормональные сбои.
• Хронические заболевания.

Обратите внимание! Фитнес-тренеры объясняют возникновение дряблой кожи на руках с точки зрения анатомии. В области плеча находятся бицепсы и трицепсы. У человека, не занимающегося спортом, эти мышцы функционируют не на равных. Бицепс активно работает, участвуя в выполнении повседневных задач, в то время как трицепс практически не загружается. В этой области мышечная ткань ослабевает, что и приводит к обвисанию кожи.

Специалисты отмечают, что дряблость кожи рук — это распространенная проблема, особенно среди женщин старше 40 лет. С возрастом уровень коллагена и эластина в коже уменьшается, что приводит к потере упругости и тонуса. Кроме того, такие факторы, как солнечное излучение, курение и нехватка увлажнения, могут усугубить эту проблему. Эксперты рекомендуют принимать комплексный подход к уходу за кожей рук, включая регулярное увлажнение, использование солнцезащитных средств, а также применение кремов с активными компонентами, такими как ретинол и гиалуроновая кислота. Также специалисты подчеркивают важность физической активности и сбалансированного питания для улучшения состояния кожи. В некоторых случаях могут быть предложены косметологические процедуры, такие как мезотерапия или лазерная терапия, для достижения лучших результатов.

Методы коррекции

Для устранения данного дефекта могут помочь:

• регулярные физические упражнения, особенно направленные на коррекцию проблемной зоны;
• массажные процедуры;
• пластическая хирургия.

Упражнения для дряблых рук и основные ошибки при их выполнении

Похудение без физических нагрузок невозможно. Именно они способствуют укреплению мышц, что помогает подтянуть все тело.

Главное — придерживаться ряда рекомендаций:

• Заполнять освободившееся место от жировой прослойки мышечной тканью. Для этого необходимы регулярные тренировки, при которых будет задействоваться как собственный вес, так и дополнительное. Если планируете использовать гантели, их вес должен быть не менее 5 кг, иначе добиться желаемого результата будет крайне сложно.
• Избегать чрезмерных нагрузок на мышцы. Постоянные силовые тренировки могут привести к истощению мышечной ткани, которая не успевает восстанавливаться. Оптимально заниматься через день или трижды в неделю.
• Отказаться от строгих диет. Успешное формирование мышечной ткани возможно только при наличии достаточного количества витаминов и минералов, которые можно получить только благодаря сбалансированному питанию. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы, иначе тело будет терять вес быстрее, а кожа обвисать еще больше.

Важно! В комплекс упражнений, направленных на подтягивание кожи при дряблости, следует включать не только упражнения для рук, но также для спины, груди и шеи. Должны выполняться как комплексные движения для всех групп мышц, так и изолированные, нацеленные исключительно на бицепс или трицепс. Во время тренировок важно обращать внимание на качество выполнения, а не на количество подходов. Для предотвращения травм необходимо начинать с разминки, плавно переходя к основной тренировке.

Многие обсуждают проблему дряблости кожи рук, особенно с возрастом. Люди замечают, что потеря упругости и эластичности кожи делает руки менее привлекательными. Часто упоминают, что недостаток увлажнения и солнечные повреждения усугубляют эту проблему. Много людей делятся своими методами борьбы с ней, такими как использование кремов с коллагеном, регулярные маски и массажи. Некоторые советуют увеличить количество витаминов в рационе, особенно A и E, которые способствуют улучшению состояния кожи. Популярны и салонные процедуры, такие как мезотерапия и лифтинг. Важно не забывать о регулярном уходе за руками, чтобы сохранить их молодость и здоровье.

Разминка при дряблости рук

На этом этапе можно выполнять вращательные движения локтями, запястьями, повороты плечами из стороны в сторону и махи руками. Также важны повороты и круговые движения головой, которые активируют мышцы шеи. Все упражнения при дряблости рук стоит выполнять по 8-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Для общего тонуса мышц можно делать прыжки на скакалке, приседания или бег на месте. Средняя продолжительность разминки — около 10 минут. Этого времени достаточно для подготовки организма к предстоящим нагрузкам и нормализации сердечного ритма.

Основная часть

Наиболее простые и в то же время эффективные упражнения для борьбы с дряблостью рук выполняются без гантелей и состоят в поднятии собственного тела.

Для достижения заметного результата достаточно выполнять их 8-10 раз в день в течение месяца.

• Отжимания. Необходимо принять положение лежа с руками, расположенными параллельно друг другу. Затем опустите корпус, медленно возвращаясь в исходное положение. Если это оказаться слишком легко, можно отжиматься с колен или от стены.
• Подтягивания. Для выполнения этого упражнения достаточно повиснуть на турнике, ладонями повернувшись к себе. Затем поднимите корпус, касаясь перекладины грудью, и опустите его обратно. Упрощенный вариант — дотянуться подбородком до перекладины.
• Брусья. К ним переходите, когда подтягивания перестанут представлять нагрузку. В данном случае нужно стать между брусьями, положив обе руки на их поверхность, и поднимать корпус вверх. Чтобы увеличить нагрузку при дряблых руках, можно надеть рюкзак с весом от 1 до 5 кг.

Работа с гантелями

Для достижения выраженного эффекта подберите гантели весом не менее 5 кг. На начальной стадии, когда мышцы абсолютно не тренировались, гантели можно заменить бутылками с водой объемом 1,5 литра. Рекомендуется выполнять упражнения при дряблости рук от 20 до 30 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс может включать:

• Разгибания. В этом упражнении руки поочередно поднимаются за голову.
• Подъем за плечо. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч или сидя. Рука с гантелью поднимается вверх и медленно опускается за плечо, при этом локоть сгибается.
• Сгибания одновременно. Две руки поднимают гантель над головой и отклоняются назад на максимальное расстояние. Затем нужно вернуться в исходное положение.
• При наклонах. В качестве опоры можно использовать стол или стул, опираясь одной рукой и ногой. Второй рукой нужно выполнять махи с гантелью. Упражнение выполняется 25 раз, после этого руки меняются.
• В положении на четвереньках. Начальное положение – на коленях. Одна рука упирается в пол, а в другой рука держится гантель, с которой совершаются сгибания и разгибания. После 25 повторений следует поменять руки.




Обратите внимание! Завершение тренировки рекомендуется сопровождать растяжкой. Для этого достаточно сцепить руки за спиной в замок и потянуть их назад, а затем вытянуть вперед.




Вакуумный массаж при дряблости рук

Чтобы достичь заметного результата, целесообразно проконсультироваться со специалистом. В домашних условиях можно использовать пневматические силиконовые присоски, или, как их называют, «баночки». Перед процедурой следует приобрести подтягивающий крем или натуральные масла: жожоба, авокадо или зародышей пшеницы. Затем эти масла смешиваются с эфирными маслами грейпфрута, розмарина, мяты или эвкалипта, которые имеют выраженный стимуляторный эффект.

Процесс массажа выполняется следующим образом:

• Сначала кожу нужно очистить с помощью скраба или жесткой губки, которые активизируют кровообращение и согревают кожу. Для максимального эффекта полезно перед процедурой позаниматься аэробикой или принять горячий душ.
• Затем проблемную область массируют кремом или маслом, важно, чтобы они были достаточно жирными, чтобы присоска могла легко скользить по поверхности кожи.
• Берем присоску за кончик, нажимаем, чтобы вытеснить воздух, и затем прикрепляем ее к обработанной зоне.

Важно! Движения следует выполнять снизу вверх, следуя направлению венозного кровотока!

• Как только под вакуумом окажется около 2 см кожи, присоску перемещают к плечу, повторяя движения несколько раз. Это вызывает покраснение кожи и активирует липолитические и лифтинговые процессы.

Для устранения проблемы вакуумный массаж рекомендуется делать ежедневно в течение 10 дней, а для профилактики – каждые пять дней.

Имейте в виду! Процедура дает быстрый видимый эффект и помогает не только с несовершенствами кожи, но и с растяжками. Главное – не переусердствовать и проводить её правильно. Запрещено использовать присоски в области паха, под коленями, под локтями и на внутренней стороне бедер.

Пластическая хирургия при дряблости рук

Если описанные выше методы не принесли желаемых результатов, можно рассмотреть пластическую хирургию для коррекции контуров тела. Это достигается через такие процедуры, как:

• Брахиопластика рук;
• Липосакция;
• Липоскульптура;
• Пилинг;
• Лазерная терапия.



Брахиопластика рук

Данная процедура подразумевает подтяжку области плеч, осуществляемую путем удаления избыточной кожи. Операция проводится под местным или общим наркозом и занимает около 1-2 часов. Специалист делает разрез от локтя до подмышки, убирая жировую ткань, провисшую кожу и сглаживая неровности.

После операции накладывается поддерживающий бандаж, а на протяжении месяца пациенту рекомендуется носить компрессионное белье. Швы снимаются через два недели, в этот же период проходят синяки и отеки. Шрамы могут быть заметны в течение полугода, после чего они становятся менее заметными. Посещения бассейнов и пляжей, а также занятия спортом разрешаются через два месяца.



Важно! Операция удаляет излишки кожи, но не возвращает ей мягкость и упругость.

Противопоказания:

• Онкологические заболевания;
• Патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Диабет;
• Ожирение;
• Расстройства свертываемости крови;
• Проведенная мастэктомия – удаление молочной железы;
• Избыточное потоотделение.

Липосакция при дряблости рук

Эта процедура проводится в случае, если вес пациента превышает норму на 14 кг и более, а жировые отложения на руках распределены неравномерно. Хирург делает небольшие разрезы в области локтя и откачивает жир с помощью вакуума или ультразвука. Синяки заживают в течение 3-4 недель, однако полное восстановление организма занимает несколько месяцев.

Обратите внимание! Липосакция удаляет жировую ткань, но не возвращает коже упругость.

Липоскульптура

Процедура моделирования формы руки в случае ее дряблости проводится с целью равномерного распределения жировой прослойки. Для этого жир удаляют и вводят с помощью шприца или катетера через небольшие разрезы (до 3 мм). Перед операцией пациенту делают местную анестезию.

Существует также метод липофилинга – пересадка жира из других участков тела в область рук. Это оправдано в тех случаях, когда старение приводит к истончению подкожного жира и изменению формы кистей рук.

Косметологические процедуры

Пилинг при дряблости рук

Эффект данной процедуры незначительный. Она отшелушивает и устраняет верхний омертвевший слой кожи, что приводит к омоложению, разглаживанию морщин и уменьшению дряблости. Это происходит благодаря активизации клеточного деления, смягчению кожных покровов, выравниванию цвета и восстановлению упругости.

Существует несколько видов пилинга:

• Механический;
• Химический;
• Радиоволновой;
• Лазерный.

Важно! Пилинг при дряблости рук может быть как поверхностным, так и глубоким. После первого типа процедуру могут возникнуть легкое покраснение, сухость и шелушение кожи. Второй вариант может оставить корочку, которая будет отходить в течение двух недель, возможно, также появление точечных кровоизлияний. Покраснение может сохраняться до двух месяцев.

Процедуру рекомендуется проводить в весенне-осенний период, когда вероятность солнечного облучения минимальна. Единственное противопоказание – наличие воспалительных процессов.

Лазерная терапия

Это процедура, направленная на устранение пигментных пятен. Она проводится безболезненно и подходит при незначительной дряблости кожи. Лазер, стимулируя выработку коллагена и подтягивая кожу, рекомендуется использовать после операций.



Обратите внимание! Процедура характеризуется небольшим временем восстановления и не требует госпитализации.

После проведения лазерной терапии специалисты рекомендуют защищать кожу от солнечного света с помощью косметических средств, однако не рекомендуют проводить процедуру при обострении кожных заболеваний или герпесе.

Проблема дряблости кожи рук касается многих женщин, и в то время как одни скрывают её под одеждой, другие активно с ней борются. Существует множество методов, и важно лишь подобрать наиболее подходящий.

Опыт других людей



Виктория, 34 года:

У меня всегда была высокая активность, но в последние годы начала замечать, что кожа на руках стала менее упругой и дряблой. Я решила обратиться к дерматологу, который посоветовал курс процедур с использованием специальных кремов и массаж. Также я начала уделять больше внимания увлажнению и питанию кожи. Результаты, которые я увидела спустя несколько месяцев, меня поразили – кожа стала намного более эластичной, и я заметила, что мои руки выглядят свежее.



Игорь, 41 год:

С возрастом начал замечать, что кожа на руках теряет тонус. Я это связываю с тем, что много времени провожу на солнце и редко пользуюсь кремами. Недавно начал заниматься спортом и решил включить в свой уход за собой ежедневное применение увлажняющего крема. Если честно, сначала не думал, что это поможет, но кожа стала более гладкой, и я даже чувствую себя лучше, когда обращаю внимание на свой внешний вид.



Елена, 28 лет:

Я всегда следила за собой, но внезапно заметила, что кожа на руках стала выглядеть нечетко и потеряла свою упругость. Пошла к косметологу, который посоветовал мне пройти курс мезотерапии. Это была небольшая инвестиция, но результаты впечатляли – спустя несколько процедур я увидела, как кожа на руках улучшилась. Теперь я стараюсь придерживаться правильного питания и регулярно увлажнять руки, чтобы предотвратить появление дряблости в будущем.

Вопросы по теме

Какие продукты питания могут помочь улучшить упругость кожи рук?

Некоторые продукты, богатые коллагеном и антиоксидантами, могут способствовать улучшению упругости кожи рук. К таким продуктам относятся рыба (особенно лосось), ягоды (черника, малина), цитрусовые (апельсины, грейпфруты), орехи и зелень. Также важно потреблять продукты, содержащие витамины A, C и E, которые помогают в восстановлении и поддержании здоровой кожи. Увлажнение изнутри тоже играет важную роль, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды.

Как влияют солнечные лучи на состояние кожи рук и как этого избежать?

Солнечные лучи, особенно ультрафиолетовые (UV) излучения, могут значительно ухудшить состояние кожи рук, способствуя потере коллагена и эластина, что приводит к дряблости и преждевременному старению. Для защиты кожи рук рекомендуется использовать солнцезащитные кремы с высоким SPF, носить защитную одежду и избегать длительного пребывания на солнце, особенно в полдень, когда его воздействие наиболее интенсивно. Кроме того, осенняя забота о руках включает в себя использование увлажняющих средств, которые помогут восстановить гидробаланс после солнечного воздействия.

Существуют ли нестандартные способы борьбы с дряблостью кожи рук?

Да, помимо традиционных методов, таких как увлажнение и применение кремов, существуют и нестандартные подходы. Например, массаж рук с использованием растительных масел, таких как масло ши или кокосовое масло, может стимулировать кровообращение и улучшить тонус кожи. Также некоторые люди используют DIY-маски из натуральных компонентов, таких как мед и авокадо, которые как известно, обладают питательными и увлажняющими свойствами. Регулярные физические упражнения, фокусирующиеся на укреплении мышц рук, также могут помочь визуально улучшить состояние кожи, делая её более подтянутой.