Как справиться с усталостью на ранних сроках беременности

Слабость и усталость при беременности – что нормально, а что нет?

Постоянная усталость, упадок сил и вялое состояние – это непростая нагрузка.

Что же может вызывать такие ощущения во время беременности, и какие меры можно предпринять?

Если вам сложно оторвать голову от подушки, ноги кажутся тяжелыми, а по возвращении домой вы мечтаете лишь о быстрой посадке в постель, вы не одиноки!

Не стоит паниковать! Усталость в период беременности – распространенное явление, особенно на ранних сроках и близко к сроку родов.

Когда начинается и проходит?

Чувство утомления – это один из первых признаков беременности, который встречается у большинства женщин в первом триместре. Оно может появиться уже через несколько недель после зачатия и имплантации, а чаще всего уходит примерно к началу второго триместра, прежде чем вновь заявить о себе в третьем. Однако каждая беременность уникальна, и реакция организма может различаться.

Что вы можете сделать с усталостью во время беременности

Утомляемость в разные моменты беременности служит полезным индикатором для вашего организма, сигнализируя о необходимости снизить физическую и эмоциональную нагрузку. Улучшить своё самочувствие можно, если правильно организовать баланс между работой и отдыхом. Вполне возможно, что следующие советы помогут вам в этом.

1. Позвольте себе отдых. Если вы ожидаете малыша, воспользуйтесь последним шансом уделить время себе без чувства вины. Очень скоро все внимание и свободное время будут уходить на уход за ребенком. Если у вас уже есть дети, распределять время придется еще труднее. Не стремитесь стать идеальной мамой. Временами просто расслабьтесь, отдохните и займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Постарайтесь упростить повседневные дела: возможно, стоит делегировать часть обязанностей или заказывать покупки через интернет. Не перегружайте себя планами на день, некоторые дела можно оставить на потом. Никогда не посещали СПА или соляную пещеру? Теперь самое время!
2. Не бойтесь обращаться за поддержкой. В ближайшие месяцы вам придется выполнять много задач, поэтому не стесняйтесь сообщать партнеру о том, насколько вы устали, чтобы распределить некоторые домашние дела. Если у вас есть доверенные друзья или родственники, они могут с радостью прийти на помощь. Например, они могут помочь с покупками, коммунальными платежами или забрать старшего ребенка из садика. Так вы сможете извлечь больше сил для прогулок на свежем воздухе перед сном.
3. Обеспечьте себе качественный сон. Если постоянная сонливость стала вашим сотоварищем, попробуйте увеличить время утреннего сна на час или два. Но будьте осторожны: чрезмерный сон может оказать обратный эффект и сделать вас еще более уставшей.
4. Избавляйтесь от усталости более часто. Если вы чувствуете себя утомленной в конце дня, уделите вечернему отдыху внимание и постарайтесь расслабиться в полусидячем положении с приподнятыми ногами. Не ждите темноты, чтобы начать отдыхать. При проблемах со сном постарайтесь устроить короткий сон в течение дня. Даже работая в офисе, периодически ставьте ноги на возвышение. Не забывайте использовать обеденный перерыв для отдыха в комнате отдыха, если такая есть.
5. Найдите общий язык с вашими детьми. Если они у вас есть, важно объяснить им, что мама тоже устает. Выводите их на разговор о том, что вынашивать малыша – это трудоемкое дело, и вам нужно уделить внимание отдыху. Попросите их помочь по хозяйству и дать вам время для восстановления сил. Забавляться можно, читая книги, решая головоломки или играя в игры, где вы можете быть «больной» и «отдыхать». Хорошо, если ваши дети привыкли к дневному режиму, где они имеют время для сна – это даст вам возможность отдохнуть вместе с ними.
6. Соблюдайте правильное питание. Чтобы поддерживать уровень энергии, важно, чтобы у вас всегда был запас питательных веществ. Старайтесь придерживаться рекомендаций по питанию для беременных, сосредоточив внимание на белках и сложных углеводах. Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, так как недостаток может быть причиной вашего состояния. Сбалансированное и здоровое питание – ключ к успешному течению беременности. Следует ограничить продукты, дающие быстрый, но кратковременный эффект. Кофеин и сахар могут показаться простым, но неэффективным решением вашей усталости, так как уровень сахара в крови может резко упасть после их употребления.
7. Употребляйте пищу небольшими порциями и часто. Подобно тому, как и другие признаки беременности, усталость может уменьшиться при регулярном питании. Наилучший вариант – шесть приемов пищи в день, включая три основных и три перекуса. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и, следовательно, уровень энергии. Пропускать прием пищи не рекомендуется. В ваши частые перекусы следует добавлять продукты, богатые белками, сложными углеводами, клетчаткой и другими важными витаминами.
8. Двигайтесь. Конечно, постель кажется заманчивой, однако, как ни странно, умеренные физические нагрузки могут подарить вам больше силы, чем отдых. Включите в повседневный распорядок мягкие прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или дыхательную гимнастику. Это поможет организму выделять эндорфины, которые поднимут настроение и улучшат качество сна. Упражнения полезны как вам, так и вашему ребенку. Только не наращивайте нагрузки – тренировки должны завершаться на позитивной ноте.

Возьмите на заметку: здоровые перекусы

Во время беременности часто возникает желание что-то перекусить, и часто это что-то не очень полезное. Как только возникнет мысль о чипсах или соленых закусках, вспомните о правильных альтернативных перекусах.

Находясь дома, вы можете легко приготовить овощной или фруктовый салат, смузи, готовить молочно-творожные коктейли с ягодами или сделать полезный бутерброд с черным хлебом.

Находясь в дороге, на работе или в ожидании приема у врача, стоит иметь при себе здоровые закуски.

Как подходящие перекусы в пути можно рассматривать яблоки, бананы, киви, горсть орехов, хлебцы, кусочек твердого сыра или бутылку натурального йогурта.

Не забывайте, что перекусы следует устраивать не позже 4 часов после основного приема пищи. Но и сразу после еды не стоит употреблять фрукты или жидкости.

Фрукты могут вызывать брожение в желудке, а жидкости могут разбавить желудочный сок и замедлить пищеварение.

Что вызывает усталость во время беременности

Беременность можно сравнить с восхождением на гору или марафоном без соответствующей подготовки, при этом рюкзак с каждым днем становится все тяжелее.

Это действительно трудный процесс! В первом триместре ваша энергия активно расходуется на формирование системы поддержки жизни ребенка и развитие плаценты.

К тому же, обмен веществ увеличивается, а уровень сахара в крови и артериальное давление зачастую понижаются. Не забывайте о перепадах настроения, которые также могут усиливать усталость.

В третьем триместре усталость, которая вас беспокоила в начале, может проявиться с удвоенной силой. Причин для этого множество, и все они вполне объяснимы.

Вы носите на себе дополнительную тяжесть, которая постоянно увеличивается. Появляется нагрузка на позвоночник и ноги, могут возникать боли в спине и синдром беспокойных ног. Кроме того, сдвиги в положениях внутренних органов, таких как желудок, могут вызывать изжогу.

Все это может негативно влиять на качество сна.

Кроме того, постоянные мысли о ребенке и связанные с этим заведения, такие как списки покупок и выбор имени, могут отнимать у вас силы и нарушать отдых. Добавьте к этому домашние обязанности, рабочие дела и заботу о других детях – и усталость будет нарастать с каждым днем.

Если же усталость становится чрезмерной и продолжительной, и не соответствует вашим нагрузкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если она сопровождается симптомами, такими как сильная одышка или обмороки. Это может быть признаком железодефицитной анемии, распространенного состояния во время беременности, которое успешно лечится.

Если вы ощущаете подавленность, беспокойство или изменения в аппетите, возможно, стоит исключить пренатальную депрессию – еще одно состояние, с которым поможет справиться специалист.

Может ли усталость навредить ребенку?

Большинство женщин испытывают значительное недомогание и утомление в период беременности. Однако для самого ребенка это не представляет опасности. Поэтому необходимо проявить терпение, поскольку ваше тело сейчас выполняет невероятную задачу — создает новую жизнь, которая уже является вашим желанием и мечтой.

Считайте усталость во время беременности нормальным состоянием, так как излишнее беспокойство может негативно сказаться на здоровье малыша. Если ваше состояние вызывает слишком сильные волнения, или вы просто не можете с ним справиться, не бойтесь обратиться за консультацией к врачу.

Специалист поможет определить возможные причины и предложит полезные советы.

При необходимости врач может направить вас на анализ крови для проверки на анемию, поскольку это состояние может критически отразиться на здоровье ребенка. К счастью, дефицит железа хорошо лечится, и врач может предложить вам внести изменения в рацион или назначит препараты с железом и витаминами.

В любом случае, визит к врачу не будет лишним, он предпримет все меры для улучшения вашего самочувствия.

4 причины усталости при беременности: советы по «выживанию»

Если беременность проходит без осложнений, многие женщины продолжают работать до 30-й недели (в случае с многоплодной беременностью — до 28-й).

Это означает, что они остаются в рабочем процессе наравне с коллегами, которые не ожидают пополнения в семье.

Однако будущие мамы, можно сказать, находятся в менее благоприятных условиях, что связано, прежде всего, с их нестабильным состоянием и повышенной утомляемостью.

Беременность — это естественный процесс, но не в том смысле, что он легкий или обычный. С первых дней в организме происходят значительные изменения, затрагивающие все органы и системы, увеличиваются физические нагрузки, что и приводит к повышенной утомляемости.

Каждая беременность уникальна, даже у одной и той же женщины. Поэтому говорить о каких-либо нормах состояния, настроения и работоспособности можно лишь условно. Понять, почему именно эта беременность протекает так, а не иначе, бывает непросто — существуют множество объективных и субъективных факторов.

Причины усталости при беременности могут быть разнообразными. Единственный способ выяснить, что именно влияет на ваше состояние более всего — прислушиваться к себе, следить за собой, уметь анализировать свое самочувствие. Давайте рассмотрим типичные сценарии, которые могут выявить те или иные причины усталости у работающей беременной женщины.

И, конечно же, предложим рекомендации по выживанию в каждой из этих ситуаций.

Причина усталости при беременности № 1: физиология

«Я была счастлива узнать о беременности, мы с мужем планировали это событие, но спустя пару недель у меня появилось ощущение дискомфорта. Чувствовала себя ужасно уставшей: мне трудно было вставать по утрам, я могла задремать даже в обеденный перерыв в кафе, сил на общение не хватало. Я испугалась, что это может быть признаком болезни, и решила пройти обследование.

Врач сразу поняла, в чем дело, и объяснила, что это нормальная адаптация, и позже станет легче. Так и случилось. Но вот сейчас (на шестом месяце) я снова испытываю те же чувства. Очень устаю, сил не хватает, хотя свою работу люблю, сейчас мы запускаем пиар-кампанию, в которую я активно вкладывалась до беременности… Я расстраиваюсь, когда вижу бодрых и веселых беременных.

Что, их адаптация не затрагивает?»

Мария, 25 лет

Замечено, что особенно сильная усталость во время беременности нередко возникает в ответственные моменты, критичные для формирования ребенка, это подтверждает ее значимость с точки зрения здоровья.

Женщина не только может, но и должна испытывать усталость, чтобы минимизировать не нужные контакты и активности. Усталость заставляет сосредоточиться на себе, прислушиваться к своему состоянию и, таким образом, позволяет вовремя выявить возможные проблемы.

Женщины становятся более дисциплинированными в соблюдении рекомендаций врача и регулярных посещениях клиник.

Таким образом, не всегда следует бороться с усталостью в период беременности. Порой лучше воспринимать ее как доброго советчика. А тем, кого она расстраивает (это часто случается с перфекционистками, стремящимися идеализировать любую сферу жизни), следует научиться быть более чуткими к своему организму. Вот несколько советов для «леди Совершенство» на стадии беременности:

• Снижайте нагрузку на работе, отдыхайте не так, как раньше, а так, как желаете в данный момент.»
• Откажитесь от чувства вины за то, что не справляетесь с делами так, как хотелось бы. Овладейте навыком жить в режиме уменьшенной активности — это пригодится позже, когда ребенок появится и ваша жизнь начнет подстраиваться под его ритм.
• Установите режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. По выходным можно немного отступить от графика, но желательно не больше чем на час. Качественный сон помогает организму восстанавливаться, а значит, энергии для работы и жизни станет больше.

Причина усталости при беременности № 2: тревоги

«Год назад я устроилась на новую работу. Начальница интересовалась, планирую ли я детей, и я с уверенностью ответила, что изменений пока не предвидится. На тот момент все так и было. У меня уже есть ребенок, и недавно я прошла курс лечения, поэтому новые беременности были под вопросом.

И вот, прямо на мой день рождения — две полоски. Первая реакция — радость. Вопреки прогнозам я снова стану мамой! Но с каждым днем меня все больше терзают переживания по этому поводу. Я должна тщательнее следить за своим здоровьем, и одновременно не могу не думать о работе — я не знаю, как здесь к этому отнесутся. Конечно, меня не могут уволить, это незаконно.

Но строить отношения важны, и я боюсь, что могу их потерять. Кроме того, руководство потратило время и средства на мое обучение, и теперь уйти в декрет — это как-то некорректно. Каждую минуту думаю об этом.

На работе я стараюсь справляться не просто с задачами, а идеально, чтобы никто даже не догадался о моей беременности (а ей уже четыре месяца!). Как только прихожу домой, просто валюсь с ног…»

Кристина, 28 лет

Женщина чувствует, что даже на рутинные дела уходит слишком много сил. Если ситуация продолжится, возможны эмоциональные срывы, когда человек перестает контролировать свои реакции и, например, начинает плакать или может резко повести себя, бросив все дела.

Как помочь себе, чтобы избежать таких итогов?

Представьте различные сценарии развития ситуации. Фраза «все будет хорошо» — это хорошая установка, но в условиях тревоги она сама по себе не достаточно эффективна.

Нужно учитывать разные повороты событий, в том числе и неприятные (например, начальница может посчитать ваше состояние проблемой и подыскать вам замену или намекнуть на увольнение «по собственному желанию»).

Запишите в блокнот ваши возможные действия в различных ситуациях. Знание того, как действовать, придает уверенности и спокойствия, делает ваше поведение более продуктивным в рабочей среде. Допустим, вы узнали, что начальница ищет вам замену.

Ваши шаги: написать ей письмо (это менее болезненно, чем обсуждать сложную тему лицом к лицу). Примерное содержание может быть следующим: «Анна Михайловна, я очень ценю возможность работать под вашим руководством, благодаря вам я многому научилась.

Поэтому мне грустно узнать, что вы ищете мне замену. Однако я вас понимаю — вам нужен работник здесь и сейчас. Давайте проясним ситуацию: я реально ценю свою работу и надеюсь вернуться сюда после рождения ребенка.»

А пока я планирую работать до тех пор, пока это позволяет здоровье…» и так далее.

Будьте готовы к разговору с начальством. Осознание перемен помогает внутренне оценивать важные вещи, сосредотачиваться именно на них и выстраивать конструктивный диалог. Как правило, руководство ценит сотрудников, способных сочетать личные дела с рабочими задачами.

Причина усталости при беременности № 3: окружающие опасности

«Я никогда не задумывалась о том, как уязвима и слабая может быть женщина во время беременности, какие опасности нас окружают. Теперь понимаю, что полностью защититься невозможно. Например, коллега на работе часто чихает. Говорит, что у нее аллергия. Но кто знает, не подхватила ли она новый вирус? Я стараюсь держаться от нее подальше.

За руль не сажусь: боюсь, что могу испугаться в сложной ситуации, и это повредит ребенку. Жду, когда наступит время моего отпуска, потому что жить в таком темпе очень тяжело. На работу добираюсь уже уставшей, иногда просто невозможно работать до вечера. Хорошо, что коллеги меня понимают.

Но не хотелось бы злоухаживать за слишком добрым отношением к себе».

Валерия, 30 лет

Даже самые спокойные женщины во время беременности часто становятся более осторожными и мнительными. Это, конечно, защитный механизм природы, создающий условия для ребенка. Нередко начинают всплывать воспоминания о неприятиях из прошлого или историях других людей. Постоянное напряжение во время беременности приводит к утомлению.

Требуются короткие моменты отдыха на протяжении дня. На работе можно выполните такое упражнение: сосредоточьтесь на той части тела, где чувствуете усталость. Напрягите мышцы на 2–3 секунды, а затем расслабьтесь.

Повторяйте это 5-10 раз. Можно закрыть глаза и представить себе обстановку полного комфорта и защищенности. Зафиксируйте это состояние внутри себя и старайтесь удерживать его как можно дольше.

Мышечная память сохранит его как что-то желанное и приятное для всего организма, и оно будет возникать само по себе без каких-либо усилий с вашей стороны.

Добавьте немного юмора. Задайте себе вопрос о том, насколько реально, что ваши худшие опасения сбудутся. Например, заражение неизвестным вирусом через чих коллеги.

Таким образом, силы, которые вы могли бы потратить на беспокойство, будут перераспределены в более продуктивное русло – на выполнение работы.

Причина усталости при беременности № 4: работа

«До беременности я очень любила свою профессию – я медсестра в замечательной больнице. Меня ценят коллеги, и почти все пациенты довольны: они говорят, что им становится лучше от общения с такой медсестрой. Но сейчас мне очень тяжело.

Проблема в том, что невозможно просто отвлечься и хотя бы немного расслабиться. Пациентам неважно, что происходит в голове медсестры: им необходимо тепло, поддержка и добрые слова. Я не могу злиться на них – у большинства серьезные проблемы. Но это приводит меня к сильной усталости.

После смены я чувствую себя выжатой лимонной, даже на домашние дела сил не остается».

Елизавета, 24 года

Погружение в себя – естественная потребность во время беременности. Это не означает, что нельзя эффективно заниматься работой, но появляется новая доминирующая мысль, которая занимает основное внимание.

Однако не каждая профессия позволяет следовать этой новой потребности. Врачи, медсестры, учителя, продавцы и другие специалисты обязаны сталкиваться с усталостью по дополнительным причинам.

Постоянное общение и невозможность отвлечься от этого могут привести к ощущениям фрустрации.

Позвольте себе не выкладываться на полную катушку, как это было раньше. Необходимо научиться сочетать внешнюю активность и внутреннее спокойствие. Представьте, что вы талантливая актриса, играющая роль заботливой медсестры.

Подберите универсальную фразу, которую будете использовать с пациентами, например: «Все будет отлично, не переживайте». Вы удивитесь, как обычная вежливость и улыбка способны поддержать человека. Не обязательно «переживать» его проблему на 100%.

Это сэкономит ваши силы.

Уделите время для уединения. Не имеет значения, будет ли это 15 минут в день или целый час, главное, чтобы такие моменты были регулярными. Утром, вечером, дома или в общественном транспорте – не важно. Главное условие – полное сосредоточение на себе, своих ощущениях и мыслях. Так вы сможете восстановить свои моральные силы.

Универсальный солдат

При условии, что до декрета вам придется работать в нормальном самочувствии, вы можете значительно облегчить себе жизнь, следуя простым рекомендациям.

1. Сформулируйте конкретную цель. Например, подготовить отчет. Создайте поэтапный план: собрать необходимые документы, обобщить информацию, занести данные в таблицу и так далее.
2. Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи. Для этого установите таймер на 30 минут и в течение этого времени не отвлекайтесь ни на что. Да, будет непросто не заглядывать в почту или в соцсети, но постарайтесь сдерживаться. После 30 минут можно сделать короткий перерыв на 5 минут (да, проверить почту и соцсети), а затем вернуться к задаче на еще 30 минут (не забудьте про таймер). Так постепенно будете завершать важные дела. Это особенно актуально для удаленной работы в расслабленном режиме…
3. В случае откладывания дел проанализируйте себя. Прокрастинацией называют привычку постоянно откладывать даже важные дела на потом, что может вызвать проблемы в жизни и негативные психологические последствия. Если вы отвлеклись, задайте себе вопрос: «Приближает ли это действие меня к моей цели?» Если да – действуйте дальше. Если нет – задумайтесь, правильно ли вы тратите своё время.
4. Напоминайте себе, зачем вы так стараетесь. Например, с тем же отчетом. Вы хотите его сдать начальнику и забыть об этом. Чтобы эта незавершенная работа не давила на вас и не вызывала стресса. Чтобы начальник не отправлял вам недовольные сообщения о сроках и так далее. Доделывая этап работы, вы бережете свои нервы.
5. Чаще проветривайте рабочее помещение. Хотя это может показаться банальным советом, его часто игнорируют. Однако в проветренном помещении легче дышится и лучше думается.

Слабость во время беременности – почему и когда? Как избавиться от неё

Слабость во время беременности – причины и способы устранения. Беременность – это не только радостное ожидание появления малыша.

Беременность является огромной нагрузкой для организма матери – ведь целых 9 месяцев женщина находится в состоянии «2 в 1», ей нужно питаться «за двоих», а сердце работает с увеличенной нагрузкой.

А если учесть, что гормоны «играют» в крови, вес увеличивается изо дня в день и могут возникать неожиданные состояния, такие как токсикоз, становится очевидным, что будущая мама нуждается в значительных силах для вынашивания и родов здорового малыша.

Физиологические процессы, происходящие в организме беременной женщины, предусмотрены природой, но иногда они ведут к сильной слабости, быстрой усталости и постоянной сонливости. Однако такое состояние не следует считать патологиями, это просто индивидуальные особенности вынашивания. Но и терпеть такую усталость не обязательно: с ней можно и нужно бороться.

Первые признаки беременности

Наши предшественницы замечали: если молодая, полная здоровья женщина вдруг начинает быстро уставать, постоянно зевает и выглядит бледной, это может означать, что скоро в её жизни произойдут значительные изменения — она станет матерью.

С тех пор многое изменилось, и современные методы диагностики позволяют узнать о беременности значительно раньше, чем появится округленный животик.

Тем не менее, первыми признаками беременности по-прежнему остаются слабость, сонливость, легкое головокружение и утренняя тошнота.

В течение первых 12 недель слабость и сонливость часто связаны с повышением уровня прогестерона. Если лишь это и беспокоит, то к 8-9 неделям организм матери перестраивается, начинается эмоциональный подъем и появляется прилив сил.

Слабость, тошнота и головокружение – симптомы токсикоза

Иногда радостное ожидание ребенка может омрачаться токсикозом в первой половине беременности. Утренняя тошнота, отвращение к определенным продуктам, даже рвота не только истощают силы и портят настроение, но также могут вызывать нехватку питательных веществ, микроэлементов и витаминов, необходимых для здоровья ребенка.

Но малыш продолжает развиваться, получая всё необходимое от мамы, что приводит к ухудшению ее состояния. Если токсикоз выражается легко, беспокоиться не о чем, достаточно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Однако в случае тяжелого токсикоза, когда слабость нарастает и состояние ухудшается, необходима помощь врачей.

Гипотония – бич современных женщин

Часто причиной слабости и сонливости на протяжении всей беременности становится гипотония. Даже до зачатия артериальное давление ниже 110/70 приносит множество неприятностей, а для будущей матери низкое давление становится настоящим испытанием.

Сильная слабость, постоянная сонливость, частые головокружения и обмороки, боли в мышцах и суставах, снижение работоспособности – это лишь часть проблем. Параллельно ребенок может испытывать недостаток кислорода, а у мамы может развиться апатия или даже депрессия.

Во второй половине беременности гипотония в сочетании с анемией может замедлить развитие плода.

Поэтому с гипотонией нужно серьезно бороться. Однако во время беременности нельзя принимать большинство медикаментов, да и с фитотерапией нужно быть осторожным. Но есть и другие методы. Отлично помогают: легкие физические упражнения – прогулки на свежем воздухе, плавание, гимнастика для беременных, йога.

Утренний прохладный душ (не холодный!) поможет быстро привести сосуды в тонус, а стакан свежевыжатого апельсинового сока будет более эффективным, чем кофе или чай. И, кстати, при гипотонии не придется полностью отказываться от зеленого или черного чая и немного кофе.

В данном случае порция такого напитка не нанесет вреда, но и здесь не стоит увлекаться.

Слабость на поздних сроках беременности

Наиболее выраженная слабость во время беременности ощущается в первом триместре. Однако затем организм начинает адаптироваться к новым условиям, и большинство недомоганий уходит. Во втором триместре возможны кратковременные приступы слабости, которая может проявляться как симптом гестоза, анемии или подниматься температура при ОРЗ или других заболеваниях.

Но ближе к родам наступает новый этап, когда будущая мама ощущает усталость вновь. Слабость на 34-38 неделях объясняется давлением матки на нижнюю полую вену.

Это может вызвать застой крови, резко расширить сосуды и спровоцировать падение артериального давления, что иногда приводит к обморокам. Чтобы предотвратить это, носите специальные поддерживающие бандажи.

Отдыхать лучше лежа на боку – так удается избежать лишней нагрузки.

С 37-38 недели организм активно готовится к родам.

В этот период уровень окситоцина возрастает, тазовые суставы начинают размягчаться, матка периодически сокращается, а шейка матки начинает открываться.

Из-за активности вегетативной нервной системы иногда будущая мать может испытывать резкую слабость в ногах и головокружение. Специального лечения такая ситуация не требует и проходит самостоятельно после родов.

Как справиться со слабостью при беременности

Выбор методов противодействия слабости следует осуществлять в зависимости от ее причин. На ранних сроках беременности это чаще всего связано с гипотонией, токсикозом или, порой, анемией.

Следовательно, стоит использовать подходы, направленные на общее улучшение физического состояния.

При ощущении слабости весьма полезными станут регулярные укрепляющие процедуры – например, легкий прохладный душ, частые прогулки на свежем воздухе, плавание, занятия йогой или специализированной гимнастикой для беременных.

Не рекомендуется повышать давление с помощью медикаментов, отваров трав или крепкого чая и кофе, так как гладкая мускулатура матки также подвержена влиянию кофеина и растительных алкалоидов, что может вызвать гипертонус и опасность выкидыша. В таких случаях лучше начинать утро со стакана свежевыжатого апельсинового или яблочного сока – такая порция легких углеводов, дополненная натуральными витаминами, поможет мягко тонизировать организм и даст силы.

На более поздних сроках беременности будет разумно добавить к известным способам борьбы со слабостью и регулярный полноценный отдых.

Будущей матери следует спать не менее 10 часов в сутки.

Кроме того, полезно в течение дня уделять время отдыху 2-3 раза по 30-60 минут в условиях спокойной обстановки и в лежачем положении на боку – это поможет восстановить нормальное кровообращение и набраться сил.

В самых запущенных случаях, когда слабость вызвана тяжелым токсикозом, гестозом или другими заболеваниями, только специалист сможет назначить правильное лечение. Поэтому не стесняйтесь делиться своими беспокойствами с врачом.

Причины слабости во время беременности на ранних и поздних сроках. Слабость как признак беременности. Слабость при беременности — что делать

Слабость и беременность часто сопутствуют друг другу. Будущие мамы в силу своего особенного положения могут испытывать упадок сил, слабость в конечностях, сонливость… И это в большинстве случаев считается нормальным состоянием.

Что же провоцирует это ощущение слабости у беременных женщин и когда следует беспокоиться? Каковы стандартные проявления и в каких случаях женщины нуждаются в медицинской помощи? Ответы на эти вопросы будут раскрыты в данной статье.

Как проявляется слабость при беременности

Слабость – понятие довольно обширное, которое не ограничивается лишь желанием спать или отдыхать, но включает в себя и другие симптомы. В период беременности слабость может проявляться у женщины через:

• Общее недомогание. Женщина ощущает себя больной. На ранних стадиях беременности могут проявляться озноб, слабость, чувство усталости. Сразу возникает мысль о простуде или инфекции. На самом деле, причиной такого состояния являются гормональные изменения.
• Повышение температуры. Женщина может периодически замечать состояние температуры и упадка сил. Виновником такого симптома также является гормональный дисбаланс.
• Тошноту и нежелание активно двигаться, есть, заниматься какими-либо делами. На ранних сроках беременности слабость чаще всего возникает из-за токсикоза, создающего замкнутый круг: женщина чувствует слабость и головокружение, что приводит к тошноте, а многократная рвота в свою очередь ухудшает состояние и увеличивает слабость.
• Сонливость. Будущей маме часто хочется спать и избегать всего окружающего. В начале беременности организм Mobilizes все ресурсы на создание условий для плода, и женщина инстинктивно отдает предпочтение отдыху и сну.

Почему возникает слабость при беременности

Слабость может проявиться на любом сроке беременности. У одних женщин она настолько выражена, что они теряют работоспособность, а у других – не проявляется вовсе.

Поэтому возникает вопрос, есть ли основание считать слабость нормой во время беременности.

Как утверждают специалисты, слабость является абсолютно естественной реакцией женского организма на беременность и только в редких случаях может сигнализировать о наличии какого-либо заболевания.

На протяжении второй половины беременности слабость может быть следствием как переутомления, так и патологий вроде гестоза или нарушений работы почек.

Слабость при беременности на ранних сроках

В первые недели беременности слабость считается нормальным явлением. Увеличение уровня прогестерона, значительное расходование витаминов и минералов, а также увеличение объема циркулирующей крови существенно истощают организм женщины, что и вызывает слабость.

Однако есть и другие факторы, способствующие слабости во время беременности:

• Токсикоз. Это состояние сопровождается целым комплексом симптомов: тошнотой, отказом от пищи, обильным слюноотделением, рвотой, учащенным сердцебиением, снижением массы тела и обмороками. Токсикоз может затрагивать около половины беременных женщин, вызывая слабость и головокружение в первые 4-12 недель. Это состояние требует внимания, так как может вызывать серьезные осложнения и требует стационарного лечения при значительном истощении.
• Гипотония. Если у женщины возникает головокружение и слабость, она может потерять сознание или не ориентироваться в пространстве из-за низкого артериального давления. Это часто происходит на ранних сроках и требует наблюдения у врача. Без коррекции такое состояние может привести к гипоксии плода и проблемам в его развитии.
• Анемия, связанная с дефицитом железа. После зачатия организм женщины отдает значительное количество своих запасов полезных веществ плоду, а также создает дополнительное кровяное русло для его жизнедеятельности. При недостаточном питании, токсикозе и недостаточном пребывании на свежем воздухе может возникнуть дефицит гемоглобина, что приводит к анемии. Это проявляется головокружением, легким онемением конечностей, ухудшением состояния волос и ногтей, одышкой, слабостью и сонливостью. Анемию легко выявить с помощью анализа крови и ее можно корректировать с помощью препаратов железа и специальной диеты, богатой мясом. Если анемия не лечится, это может привести к выкиду, гипоксии и врожденным заболеваниям у малыша.
• Вирусные инфекции. В первые недели беременности снижается иммунная защита организма, что повышает риск заболеваний, таких как грипп или острые респираторные инфекции. Первые симптомы заболевания – это слабость и повышение температуры.

Обратите внимание! Обычный стресс, плохой сон, переутомление и нездоровое питание также могут спровоцировать слабость у беременных.

Слабость при беременности: что делать

Слабость во время беременности, которая не является следствием патологии, врачи рекомендуют просто терпеть. Однако не все могут остаться дома в этот непростой период, ведь работа продолжает оставаться актуальной! Ниже приведены советы, которые помогут вам справляться с усталостью и восстановить силы:

• Выделите больше времени для отдыха: если есть возможность, отдыхайте днем; если нет – ложитесь спать пораньше или ищите другие варианты релаксации.
• Ограничьте источники стресса. Это может быть трудно, но подумайте о ребенке – стресс ухудшает состояние и увеличивает риск гипоксии. Избегайте конфликтов, меньше смотрите телевизор, остерегайтесь негативных людей и паникеров. Общайтесь исключительно с близкими и позитивно настроенными людьми, которые могут поддержать вас и поднять настроение.
• Не забывайте про свежий воздух. Прогулки в парке или выезды на природу помогут вам восстановить энергию и насытить кровь кислородом. Побыв на свежем воздухе, вы сможете избавиться от головной боли и слабости.
• Обратите внимание на свое питание. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Важно регулярное поступление белков, витаминов, минералов и жирных кислот. Предпочитайте мяса, свежие овощи, фрукты и ягоды в зависимости от сезона.
• Занимайтесь физической активностью. Если нет медицинских противопоказаний, помогите себе избавиться от усталости с помощью гимнастики, плавания или йоги. Физические упражнения способствуют выработке серотонина, который бодрит и повышает настроение.
• Обратитесь за поддержкой к близким. Если у вас есть много домашних дел или нужно уделять внимание другому ребенку, не стесняйтесь просить помощи. В крайнем случае, рассмотрите вариант с няней.

Рекомендация! Небольшой кусочек шоколада и сладкий чай могут помочь вам немного взбодриться, особенно если слабость отмечается в результате падения давления.

Слабость во время беременности может иметь как физиологическую, так и патологическую природу.

Помните, если слабость появилась внезапно и сопровождается болями в животе, потерей сознания, кровянистыми выделениями или другими серьёзными симптомами, немедленно обращайтесь к врачу.

Если же ваше состояние остается стабильным, постарайтесь переключить свое внимание на что-то интересное и насладитесь своим удивительным, хотя и скоротечным состоянием!

Опыт других людей

Анна, 28 лет: «На ранних сроках беременности я почувствовала, что усталость накрыла меня, как волна. Я работала полный день и не могла понять, почему так сложно просыпаться по утрам. Даже небольшие задания казались неподъемными, и мне приходилось делать перерывы, чтобы просто отдохнуть. Я начала больше заботиться о себе, старалась больше отдыхать и слушать свой организм. Это действительно помогло!»

Иван, 32 года: «Моя жена ожидала ребенка, и я заметил, как сильно изменилась ее энергия на ранних сроках беременности. Она всегда была активной, но вдруг стала очень уставшей. Каждый вечер она ложилась спать раньше, и мне приходилось по дому делать больше дел. Я старался поддерживать ее: готовил ужин и помогал с мелкими задачами, чтобы она могла больше отдыхать. Это было непросто для нас обоих, но важно было быть рядом, когда она нуждалась в поддержке.»

Мария, 25 лет: «Когда я узнала о беременности, первое что меня поразило — это постоянная усталость. Я никогда не думала, что на ранних сроках будут такие ощущения. Днем я могла спать по два-три часа, а вечерами, когда возвращалась с работы, просто падала от усталости. Я начала больше внимания уделять питанию и медитации — это хоть немного помогало справляться с состоянием.»

Вопросы по теме

Как эмоциональное состояние женщины может влиять на усталость в первом триместре беременности?

Эмоциональное состояние женщины в период беременности оказывает значительное влияние на уровень усталости. Стресс, тревога или депрессия могут усугубить физическую усталость, так как они требуют дополнительных психических и эмоциональных ресурсов. В этот период организм уже находится под увеличенной нагрузкой из-за гормональных изменений, и негативные эмоции могут усугублять чувство усталости. Поэтому важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию и при необходимости обращаться за поддержкой к близким или специалистам.

Может ли питание повлиять на усталость в первом триместре беременности, и какие продукты стоит выбирать?

Да, питание напрямую влияет на уровень энергии и усталость во время беременности. Продукты, богатые полезными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины группы B, помогают поддерживать энергию и улучшать общее самочувствие. Важно включать в рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, а также избегать излишне сладких и жирных продуктов, которые могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови и, как следствие, усталость. Кроме того, регулярные, сбалансированные приемы пищи могут помочь поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Как физическая активность может помочь справиться с усталостью на ранних сроках беременности?

Несмотря на то, что многие женщины сталкиваются с усталостью в первом триместре, умеренная физическая активность может существенно помочь улучшить общее самочувствие. Упражнения, такие как йога, плавание или легкая прогулка, способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии. Активность также помогает снизить уровень стресса и улучшить сон, что в свою очередь может помочь справиться с ощущением усталости. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать те виды активности, которые приносят радость и комфорт.