Какие продукты подходит для кормящей мамы с ребенком 4 месяца

Что можно кушать кормящей маме: рацион питания и меню, список продуктов по месяцам, разрешенных при грудном вскармливании

После родов женщина испытывает определённые физические нагрузки, и ей необходимо время для восстановления. В этот период крайне важно обеспечить организму поддержку, и одной из главных составляющих такой помощи является правильное питание.

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Не требуется следовать строгим диетическим правилам, так как это может негативно сказаться как на состоянии матери, так и на здоровье малыша.

Ключевым является понимание основных принципов питания и знание, какие продукты можно добавлять в рацион во время грудного вскармливания.

Питаться правильно — это важно!

Во время грудного вскармливания вещества, содержащиеся в пище мамы, попадают в её молоко. Поэтому многие молодые матери беспокоятся о том, что им придется придерживаться строгих диетических норм. Однако это не совсем так.

Соблюдение базовых принципов питания имеет важное значение, но выполнить это не так сложно.

Это важно, особенно в период восстановления, когда многие медикаменты под запретом. Именно правильный рацион может поддержать иммунную систему, помочь справиться с общей слабостью, проблемами с пищеварением и другими возможными недугами, а также улучшить общее самочувствие как мамы, так и её ребенка. И это действительно не сложно: следуя основным рекомендациям, можно наслаждаться довольно разнообразным меню. Конечно, необходимо учитывать индивидуальные особенности как матери, так и малыша. Правильный рацион служит основой для здоровья как матери, так и ребенка.

Подходим к вопросу обдуманно

Наиболее сложные моменты — это первые 3–4 недели после рождения ребенка. В этот период рекомендуется придерживаться более ограниченного режима питания, так как пищеварительная система новорожденного только начинает адаптироваться к изменениям. При кесаревом сечении период строгого контроля пищи может быть увеличен до полутора месяцев, что связано с восстановительными процессами в организме женщины.

Позже, по мере улучшения, можно постепенно вводить новые продукты, желательно по одному за раз. Каждый новый продукт следует употреблять в течение 3–4 дней, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Если заметите какие-либо негативные проявления, такие как аллергические реакции, вздутие, колики или запоры, рекомендуется приостановить употребление данного продукта на месяц.

Рацион кормящей матери должен быть тщательно сбалансирован по калориям и питательным веществам.

Если суточная потребность женщины составляет около 2500 ккал, кормящим мамам необходимо увеличить эту норму на 500–700 ккал.

Не стоит бояться набрать вес, так как лактация требует от организма значительных затрат энергии и питательных веществ.

Кроме того, в этот период не следует стремиться к быстрому снижению веса, так как это может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Приведение фигуры в порядок можно отложить на более поздний срок.

Что касается структуры питания, то в нем должно содержаться 120–130 г белков, из которых 60% должны быть животного происхождения, около 500 г углеводов и 100–110 г жиров, из которых 20% — растительного происхождения.

Принципы правильного питания

Рассмотрим ключевые рекомендации по организации питания для кормящей мамы, поскольку её самочувствие во многом определяет здоровье ребенка:

1. Питание должно быть разнообразным, полноценным и богатым витаминами и ценными микроэлементами. Включайте в рацион мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты, а также крупы.
2. Избегайте переедания, так как это может вызвать различные проблемы с пищеварением. Рекомендуется есть 5–6 раз в день небольшими порциями с интервалами 2–3 часа. Три основных приёма пищи должны составлять основу, а остальные — это перекусы. Так вы снизите нагрузку на кишечник, который тоже восстанавливается после родов.
3. Старайтесь готовить пищу такими способами, как тушение, запекание или приготовление на пару. Лучше избегать жареных блюд, особенно во фритюре. Овощные бульоны готовьте с использованием второго отвара.
4. Свежие фрукты и овощи рекомендуется употреблять потом, когда малышу исполнится 2–3 месяца. До этого лучше их подвергать термической обработке, что способствует более легкому усвоению питательных веществ и снижает нагрузку на желудок и кишечник. При этом витамины сохраняются в приготовленных продуктах.
5. Ограничьте, а лучше избегайте продуктов, способных негативно сказаться на пищеварении и состоянии малыша:
   • жирная, острая и очень солёная пища раздражает пищеварительный тракт;
   • мучные изделия и сладости способствуют развитию брожения;
   • полуфабрикаты с химическими добавками могут вызвать отравление.
6. Алкоголь полностью исключён! Его потребление может тормозить умственное развитие ребенка и неблагоприятно влиять на его сердечно-сосудистую систему, а также пагубно сказываться на нервных клетках.
7. Убедитесь, что вы пьете минимум 1,5–2 литра жидкости в день. Половина этого объема должна составлять чистая вода, а вторая половина — чаи, бульоны, компоты и свежевыжатые соки.
8. По согласованию с врачом можно принимать витаминные комплексы, специально предназначенные для кормящих мам.

Подробнее: что едим и как едим

Существует мнение, что независимо от рациона, все необходимые для роста и развития малыша вещества в молоко попадут.

Но неправильное и некачественное питание может истощить организм матери, поэтому сбалансированный рацион важен в первую очередь для её здоровья.

Т поэтому важно чётко понимать, какие продукты вам нужны и в каком виде.

Какие продукты и в каком виде можно есть кормящей маме

Для обеспечения полноценного питания кормящей матери подойдут следующие продукты:

1. Мясо — источник белка, важного для построения клеток и обмена веществ. Выбирайте нежирные сорта, предпочтительно от молодых животных. Хорошо подходящие варианты — мясо кролика, индейки и курицы, также можно включать правильно приготовленное телятина. Мясные блюда лучше отваривать, тушить или запекать. Если готовите бульон, предварительно прокипятите мясо 20 минут, затем слейте первую воду, добавьте новую и продолжайте готовить уже на втором бульоне.
2. Куриные яйца — вводите осторожно, не более двух штук в неделю.
3. Рыба — обязательный компонент рациона, так как она богата ненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами. Выбирайте нежирные виды. Будьте внимательны к возможным аллергическим реакция, поэтому следите за состоянием ребенка при включении рыбы. Готовьте её путём варки, тушения или запекания.
4. Кисломолочные продукты — должны присутствовать в меню, так как в них белки молока (аллергены) трансформируются и становятся безопасными. Выбирайте продукты без добавок (красителей и ароматизаторов).
5. Крупы — в первые недели варите их на воде, позже можно добавить молоко. Начинайте с гречневой, рисовой и кукурузной, так как они менее аллергенные. Пшеничная, пшённая и ячневая крупы содержат глютен, который может вызывать аллергию, поэтому вводите их постепенно и осторожно.
6. Макароны и хлебобулочные изделия — могут входить в рацион, но не следует есть свежую выпечку. Используйте вчерашний или подсушенный хлеб, а также сушки и галетное печенье без добавок.
7. Овощи — картофель, кабачки, цветная капуста и брокколи могут подаваться. Морковь и свёкла — в небольших количествах в супах. Ограничьте потребление сладкого перца, баклажанов и тыквы. Все овощи лучше готовить термически. Если свежие овощи не доступны, отдайте предпочтение замороженным, а не консервированным.
8. Фрукты — предпочтительно те, которые произрастают в вашем регионе. В первые 3–4 недели их следует термически обрабатывать, чтобы избежать проблем с пищеварением у вас и колик у малыша. Легко усваиваются яблоки, груши, бананы (по одному в день без термической обработки). Будьте осторожны с абрикосами, персиками, сливами из-за их слабительного эффекта. Осторожно — с хурмой и гранатом. Ягоды также не все подходят: черешня, вишня, чёрная смородина и крыжовник — отличные варианты для кормящей матери. Из них можно готовить морсы и компоты.
9. Орехи — следует вводить с осторожностью. Лучше отказаться от них сначала, а через месяц после родов можно начинать с грецких и кедровых, добавляя их понемногу.
10. Жиры — используй нерафинированное растительное и сливочное масло.
11. Напитки — также играют важную роль в рационе. Разрешены некрепкие чаи, травяные настои, цикорий, компоты, морсы, а также натуральные соки, разбавленные водой.
12. Сладости — в умеренных количествах допустимы, но необходимо внимательно выбирать их. Сухофрукты (но не изюм) можно добавить в рацион, также допустимо небольшое количество сухого печенья, горького шоколада, зефира и пастилы. Можно побаловать себя домашней выпечкой с минимальным содержанием сахара.

Что есть нельзя и последствия неправильного питания

Существует ряд продуктов, которые не рекомендуется употреблять кормящим матерям, особенно на ранних этапах:

1. Жирные сорта мяса (свинина, жирная говядина), утка, гусиное мясо, сало, копчёности и полуфабрикаты.
2. Жирная рыба, а также копчёная и солёная.
3. Цельное молоко — может привести к сильным аллергиям у новорождённого и проблемам с желудком у матери. Избегайте кисломолочных продуктов с добавками, высоким содержанием сахара и очень жирных.

• На первом этапе следует полностью исключить свежие овощи, такие как огурцы, помидоры, зелёный горошек, редис, редьку, капусту, хрен, чеснок, экзотические продукты (например, авокадо и топинамбур), а также бобовые. Консервированные овощи также не рекомендуется включать в свой рацион.
• Грибы считаются тяжело усваиваемой пищей, поэтому их лучше не есть в период грудного вскармливания.
• Цитрусовые, такие как лимоны, мандарины и грейпфруты, могут вызвать аллергические реакции.
• Майонез, кетчуп, различные соусы и острые приправы тоже нежелательны в вашем меню.
• Не покупайте кондитерские изделия с добавлением различных компонентов, содержанием сахара и жира, а также молочный шоколад.
• От кофе, крепкого чая и газированных напитков лучше отказаться.
• Алкоголь должен быть полностью исключён.

Любопытно, что для разных регионов аллергенами считаются свои «не родные» продукты. Например, в Испании апельсины, часто вызывающие аллергию у нас, являются первым прикормом для младенцев!

Введение продуктов питания в рацион матери на разных этапах лактации

При грудном вскармливании желательно начинать с ограниченного набора продуктов, постепенно увеличивая ассортимент. Рекомендуется вести пищевой дневник.

Таким образом, вы точно сможете отслеживать, что и когда употребляли, а также реакцию ребенка на эти продукты.

Рекомендуемые записи для дневника: название продукта, дата его введения, состояние стула и кожи малыша.

В разные этапы лактации постепенно можно вводить новые продукты в питание.

Выбор питания для кормящей матери должен быть осознанным.

Несмотря на распространённые заблуждения, в период лактации не обязательно строго ограничивать себя в еде.

Рацион кормящей мамы может быть разнообразным, главное — придерживаться принципов здорового питания.

Употребляйте качественные продукты, добавляйте новые виды пищи постепенно, следите за реакциями малыша и наслаждайтесь этими неповторимыми моментами в жизни.

Что можно, а что нельзя есть кормящей матери в 4 месяца

Во время грудного вскармливания на начальных этапах новая мать сталкивается с множеством ограничений.

Через три месяца организм малыша становится более адаптированным, и у матери возникает вопрос: каков должен быть рацион кормящей женщины на четвёртом месяце?

Что можно кушать кормящей матери, когда малышу исполняется 4 месяца

Четвёртый месяц жизни младенца — это особое время для родителей. Здесь дело не только в новом этапе развития, но и в завершении сложного периода колик и газов. Пищеварительная система малыша укрепляется, микрофлора развивается. В это время матери начинают задумываться об добавлении новых продуктов в своё питание.

Но начнём с основ — пять продуктов, обязательных для рациона кормящей женщины на четвёртом месяце:

1. Мясо. Этот продукт обязательно должен присутствовать в рационе кормящей матери. Прежде всего, это источник животного белка, который необходим для построения новых клеток. Плюс к этому мясо содержит такие микроэлементы, как железо, фосфор и калий, а также витамины группы A и B. Кроме того, белок — это источник энергии, который поможет справляться с недосыпами и повышенной нагрузкой. Мясо желательно употреблять не реже четырёх раз в неделю, предпочитая говядину, телятину, курицу и кролика. Рекомендуется готовить мясо на пару или варить. Свинины лучше избегать, так как она может вызвать аллергические реакции.
2. Рыба. Этот продукт крайне полезен как для матери, так и для малыша. В рыбе содержатся ненасыщенные жирные кислоты, легко усваиваемые и полезные для обмена веществ. Рыба также богата фосфором, йодом, селеном и калием и витамином D, который помогает усваиванию белка. Будьте внимательны с красной рыбой, поскольку она может вызвать аллергию; предпочтение лучше отдать морской или речной рыбе.
3. Творог, кефир и сметана — еще один важный пункт в меню кормящей матери. Эти продукты — отличные источники кальция, который нужен для развития малыша и нормальной работы организма матери.
4. Крупы. Разные виды каш представляют собой кладезь витаминов, антиоксидантов, белка и микроэлементов. В рационе кормящих женщин на четвёртом месяце должны присутствовать гречка, овсянка, рис, пшеница и ячмень. Если вы не любите какой-то из этих видов, можете его исключить, но обязательно комбинируйте по крайней мере две крупы.
5. Яйца. Это продукт вызывает много споров, но его польза очевидна. Белок, витамины D, A, E, аминокислоты и микроэлементы нужны как матери, так и ребёнку. Поэтому рекомендуется употреблять не менее 2-3 яиц в неделю.

Что можно снова кушать?

С четвёртого месяца можно внести в рацион:

• Капусту. Этот овощ был под запретом в течение трёх месяцев, и теперь можно попробовать постепенно вводить его в своё меню. Отведайте небольшое количество капусты и проследите за реакцией малыша: если всё в порядке, можно постепенно увеличивать дозу.
• Специи. На четвёртом месяце можно осторожно вводить зелёный лук, майоран, базилик. Делайте это аккуратно: резкие запахи могут не понравиться вашему малышу.
• Травяные чаи. Мелисса и мята могут вновь сделать ваш чай насыщенным и ароматным. Не переусердствуйте: начните с небольших порций и постепенно увеличивайте количество. Имейте в виду, что иногда они могут вызвать аллергию, так что будьте внимательны.
• Фрукты. Разрешено постепенно вводить фрукты: яблоки, груши, айву. Лучше избегать абрикосов и слив, так как они могут негативно сказаться на кишечнике.
• Выпечка. В этот период допустимо вводить различную выпечку, предпочтительно цельнозерновую.

И снова запреты

В меню кормящей матери на четвёртом месяце остаются продукты, которые не рекомендуется употреблять. К ним относятся:

• шоколад;
• цитрусовые;
• клубника;
• мёд;
• копчёности;
• консервация;
• чеснок.

Естественно, стоит избегать вредных продуктов (магазинные соусы, колбасы) и алкоголь.

Рацион кормящей мамы по месяцам

Каждый человек уникален. Для одних строгая и скучная диета во время лактации не составляет проблемы, а для других — это настоящая пытка.

О влиянии питания матери на здоровье ребёнка говорится много, и каждая мама стремится организовать свой рацион правильно.

В этом может помочь простая шпаргалка с таблицей, которая описывает питание кормящей женщины по месяцам.

Как правильно вводить продукты в рацион кормящей мамы

Постепенность, внимательность и наблюдательность — три ключевых принципа, которых следует придерживаться матери при введении новых продуктов в рацион во время грудного вскармливания. Очень полезно вести пищевой дневник, где записываются новые продукты и реакция на них ребёнка.

Новые блюда в ежедневное меню следует вводить строго по очереди, не чаще одного раза в 2-3 дня. Это поможет точно определить, на какой продукт возникла реакция у малыша. Начинайте с наименее аллергенных продуктов, добавляя новинку к завтраку. В первый раз нужно попробовать очень маленькую порцию и внимательно следить за состоянием малыша в течение следующих 2-3 дней.

Меню для кормящих мам, предлагаемое Комаровским, отличается большей свободой по сравнению с официальными рекомендациями. Этот известный врач уверяет, что женщины могут есть всё, что им нравится, но с умом и с учётом реакций малыша. Однако он советует исключить из рациона:

• приправа и специи (включая лук и чеснок);
• полуфабрикаты, фастфуд и газированные напитки;
• копчёности, солёные продукты, маринованные изделия и колбасы;
• необычные овощи и фрукты;
• соусы и заправки — майонезы, кетчуп и прочие;
• сгущенное молоко, продукты с высоким содержанием красителей и консервантов;
• макароны в больших количествах.

Доктор считает, что список разрешённых полезных продуктов позволяет матерям питаться разнообразно и вкусно, не вредя себе или ребёнку.

Сбалансированное питание для кормящей матери — это залог здоровья и полноценного роста младенца, а также основа его благополучия в будущем. Конечно, на здоровье взрослого человека влияют многие факторы, однако в период грудного вскармливания закладываются основы иммунитета, интеллектуального развития и предрасположенности к аллергиям.

Именно поэтому многие педиатры рекомендуют придерживаться таблицы питания для кормящих матерей в первые полгода, это поможет свести к минимуму риск аллергии и воздействия токсинов на организм малыша.

В этой таблице указаны продукты, которые педиатры рекомендуют и не рекомендуют при грудном вскармливании. О том, какие продукты из разрешённого списка вводить в каждый месяц, читайте далее.

В первый месяц

Организм новорождённого весьма чувствителен к различным раздражителям, поэтому следить за питанием кормящей женщины в первый месяц, пока ребёнок приспосабливается к новым условиям, крайне важно.

По этой причине для женщин, кормящих грудью, на данном этапе имеется больше ограничений в питании, чем разрешенных продуктов:

• Разрешенные продукты:
  • овощные бульоны без обжарки;
  • приготовленное на пару или запеченное мясо индейки и кролика;
  • рыба нежирных сортов (например, хек, карп, треска);
  • сухофрукты;
  • молочные продукты, такие как ряженка, творог и несоленый сыр;
  • гречневая и овсяная крупа;
  • зелёные фрукты и овощи, предпочтительно в вареном, запеченном или протушенном виде;
  • хлеб из цельных зёрен, крекеры и галеты;
  • домашний зефир или пастила.
• Продукты с ограничениями и осторожностью:
  • яйца куриные – максимум одно яйцо каждые 3-7 дней, в зависимости от реакции малыша;
  • молоко коровье (можно употреблять козье);
  • макароны;
  • печенье.
• Исключенные из рациона:
  • грибы;
  • икра, морепродукты и красная рыба;
  • продукты, вызывающие повышенное газообразование, такие как капуста, бобы и сельдерей;
  • паштеты, колбасы, сосиски и мягкие сорта сыра;
  • аллергенные продукты – красные фрукты, ягоды, овощи, цитрусы и шоколад;
  • кофе, какао и крепкий чай;
  • кондитерские изделия – конфеты и пирожные;
  • орехи.

Эта таблица может быть дополнительно проверена и уточнена педиатром, который внимательно следит за состоянием матери и малыша.

В течение первых месяцев после родов важно быть готовыми к тому, что у новорождённого могут возникнуть негативные реакции на различные продукты, и предсказать их сложно. Поэтому рекомендуется тщательно придерживаться общих правил питания и внимательно слушать сигналы, которые подает ребенок.

Во второй месяц ГВ

Второй месяц жизни ребенка позволяет кормящей маме расширить своё меню по сравнению с первым месяцем. В этот период постепенно вводятся новые продукты в рацион. Однако малютка часто испытывает колики, поэтому следует продолжать избегать продуктов, вызывающих газообразование.

В первые месяцы после рождения у малыша происходит адаптация к новому режиму питания. Его иммунная система учится справляться с болезнетворными организмами, поэтому не стоит перегружать ее. Таким образом, рацион на втором месяце сохраняет свою строгость, но список разрешенных продуктов становится более обширным, что радует маму.

• На роде второго месяца с осторожностью можно попробовать:
  • свекольный суп (постный, возможно, с добавлением томатного сока);
  • свежие фрукты, предпочтительно местные;
  • домашнее варенье.
• По-прежнему нельзя кушать следующие продукты:
  • цельное свежее коровье молоко и жирную сметану;
  • соленые мясные бульоны;
  • тесто и кондитерские изделия;
  • крепкий чай, кофе, какао и шоколад.

На втором месяце уже становится более очевидным, есть ли у малыша предрасположенность к аллергиям на продукты питания, и многие матери становятся более спокойными в выборе еды. Однако сохранять осторожность все еще актуально — колики продолжаются, и маме следует облегчать в этот период работу пищеварительной системы ребенка. Поэтому не стоит начинать слишком рано с экспериментов в питании.

В третий-четвертый месяц

На третьем месяце кормления рацион мамы становится более разнообразным. Можно начать вводить орехи (грецкие, кедровые и миндальные, но арахис и фисташки лучше исключить), начиная с небольшой порции – четвертинки ядра или одного небольшого ореха. Рекомендуется не превышать 2-3 грецких ореха в день. С орехами стоит быть осторожнее, так как они могут вызывать аллергические реакции.

После трех месяцев у малышей обычно проходит период коликов, что дает маме возможность легче относиться к своему рациону, ведь желудочно-кишечный тракт ребенка постепенно адаптировался к новой жизни. Теперь его организм окреп, и реакция на новые продукты, скорее всего, будет менее выраженной.

Пример питания кормящей мамы на третьом месяце может выглядеть так:

• Разрешенные продукты:
  • свежевыжатые соки и морсы (из тыквы, яблок, свеклы или моркови) – не больше одного стакана в день;
  • перловая и пшеничная крупа;
  • свежий лук в минимальных количествах;
  • продукты со своего огорода – помидоры и огурцы;
  • отварные овощи (свекла, тыква и морковь).
• Осторожно на третьем месяце можно включить:
  • мясные бульоны;
  • красные и оранжевые овощи (предпочтительно в вареном виде) – баклажаны, редис и сладкий перец;
  • свежие фрукты и ягоды (абрикосы, вишни, сливы, персики), арбузы и дыни;
• Список запрещенных продуктов по-прежнему остается прежним.

На четвертом месяце рацион не претерпевает значительных изменений. Мама продолжается постепенно расширять меню:

• Разрешенные продукты:
  • жареное мясо – не чаще одного раза в неделю;
  • кукурузные и рисовые каши;
  • куриное мясо;
  • запеченное мясо (не слишком зажарено);
  • немного специй (не слишком острых и пряных);
  • некоторые неострые соусы, например, сметанный или томатный для борща;
• С осторожностью можно добавлять:
  • ассортимент соков и компотов также увеличивается до одного стакана в день, следя за реакцией ребенка;
  • к разрешенным ягодам добавляются черника и смородина.
• По-прежнему не допускается вводить в меню:
  • шоколад и какао;
  • цитрусовые и экзотические продукты;
  • крепкий чай и кофе;
  • жирное мясо и другие ранее запрещенные продукты.

Если у мамы возникло желание перекусить чем-то цитрусовым, возможно, организму не хватает витамина С. В этом случае стоит поискать безопасные альтернативы апельсинам и лимонам, например, отвар шиповника.

В пятый-шестой месяц

Когда детям исполняется 5-6 месяцев, многие начинают прикормить, что влияет на состав рациона матери.

• Разрешенные продукты:
  • увеличивается количество соков как по асортименту, так и по количеству;
  • пророщенные злаки;
  • рис;
• С осторожностью:
  • копченые изделия и консервы (в умеренных количествах, лучше домашние);
  • сладкое и выпечка;
  • молоко коровье.
• Запрещенные продукты:
  • цитрусы и виноград;
  • шоколад и какао;
  • крепкий чай;
  • чеснок;

В целом большинство из запрещенных продуктов сохраняются на протяжении 5-6 месяцев, хотя некоторые из них можно осторожно вводить в питание. Если у малыша возникают негативные реакции, продукт следует отложить на месяц.

После полугода

С достижением 6 месяцев маме разрешается почти свободное питание при условии, что у ребенка не проявились аллергические реакции. В возрасте 7 месяцев при грудном вскармливании применяются приблизительно такие рекомендации:

• Разрешенные продукты:
  • нежирная свинина;
  • жареная, но не чрезмерно жирная пища.
• С осторожностью:
  • бобовые;
  • красная рыба и морепродукты (после варки);
  • орехи, цитрусы и экзотические фрукты;
  • шоколад;
  • мед;
  • чеснок.
• Запрещенные продукты:
  • цитрусы и шоколад в больших объемах;
  • магазинные консервы в изобилии;
  • алкоголь;
  • жирные блюда.

Эти рекомендации актуальны и на 8 месяце при грудном вскармливании. Все новые продукты рекомендуется вводить по одному и постепенно. На данном этапе можно вновь попробовать те продукты, которые ранее не подошли. Поскольку грудное вскармливание теперь совмещается с прикормом, важно экспериментировать с новыми блюдами в последовательности, чтобы следить за реакциями.

На второй год кормления

Пирамида здорового питания особенно важна в период грудного вскармливания.

После завершения года мама может вернуть свой обычный рацион. Перечень разрешенных продуктов в это время включает почти все, что было запрещено ранее, за исключением алкоголя. Тем не менее, все равно стоит придерживаться разумности в питании и осторожно вводить новые продукты в свое меню.

Правильное и сбалансированное питание, основываясь на ранее разрешенных продуктах, окажет благоприятное влияние как на здоровье ребенка, так и на состояние здоровья матери.

Конечно, иногда сложно отказаться от любимых лакомств, но период грудного вскармливания не вечен, поэтому стоит немного потерпеть ради здоровья малыша!

Правильный рацион при грудном вскармливании в четыре месяца

Состав грудного молока уникален, и ни одна искусственная смесь не может соперничать с ним по своему качеству – однако его пищевая ценность напрямую зависит от питания матери.

Рацион кормящей женщины на четвертом месяце становится более разнообразным, хотя основные принципы остаются прежними: безопасность и сбалансированность по основным питательным веществам.

Если мама будет внимательно и правильно вводить в свой рацион новые продукты, ее ребенок сможет познакомиться со всеми необходимыми биохимическими веществами уже на этапе грудного вскармливания.

Материнское молоко – если женщина ответственно подходит к своему питанию – обеспечивает младенца всем необходимым и содержит вещества, которые защищают его от вредных микроорганизмов. Грудное молоко – это не только оптимальная пища, но и отличное питье для ребенка, так как оно прекрасно утоляет жажду.

Состав материнского молока

• Белки, жиры и углеводы в идеальной для усвоения ребенком форме, включая незаменимые аминокислоты и ферменты;
• Витамины, микроэлементы и минералы, необходимые для роста организма;
• Ферменты, способствующие расщеплению основного содержания грудного молока: амилаза и липаза;
• Иммунные факторы, обеспечивающие защиту от инфекций;
• Эндорфины — вещества, способствующие ощущению счастья и положительно сказывающиеся на состоянии малыша.

На этапе грудного вскармливания мать и ребенок представляют собой единое целое. Чтобы молоко матери отличалось высоким качеством и легко усваивалось, необходимо учитывать как пищевую, так и энергетическую ценность продуктов, а также их воздействие на детский организм.

Запреты и ограничения

Запреты на определенные продукты в период новорожденности касаются первых шести месяцев жизни малыша. Наилучшим вариантом будет полное исключение из рациона матери продуктов, попадающих в черный список, на протяжении всего времени грудного вскармливания. Эти продукты можно условно сгруппировать на пять категорий.

Запрещенные продукты: консервы, копченые изделия, полуфабрикаты, колбасы, алкоголь, кофе, соусы (майонез, кетчуп, горчица), белый хлеб, сладости, изделия из теста.

Сильные аллергены: коровье молоко, яичный белок, орехи (арахис, лесной орех), злаки с глютеном (пшеница, рожь), морепродукты.

Аллергены с возможным риском: ярко окрашенные и экзотические овощи, фрукты, ягоды и их соки, какао, шоколад, грибы, дыни и арбузы.

Продукты, способствующие брожению в кишечнике: бобовые (фасоль, горох, чечевица), белокочанная капуста, редис.

Продукты, влияющие на вкус грудного молока: лук, чеснок, хрен.

Итак, в течение первых шести месяцев маме следует воздерживаться от сладостей и газировок, кофе и крепкого черного чая, какао и шоколада, меда, а также острых, жирных и жареных блюд, консервации и полуфабрикатов. Важно продолжать внимать реакциям ребенка и фиксировать их в пищевом дневнике.

Признаки пищевого конфликта у ребенка

1. Изменение стула: цвет или консистенция не нормальны, появление слизи в стуле.
2. Вздутие живота, колики, связанные с брожением в кишечнике.
3. Регулярный рефлюкс: если малыш срыгивает после каждого кормления, стоит пересмотреть свой рацион.
4. Диатез — высыпания на щеках и других участках тела, излишняя сухость кожи.

При наличии пищевой аллергии могут проявляться все перечисленные признаки. Если на какой-то продукт ребенок отреагировал подобным образом, следует временно исключить его из рациона.

Через некоторое время, когда организм младенца окрепнет, можно попробовать вновь ввести данный продукт — при условии, что он не попадает в список запрещенных.

Прошло три месяца бессонных ночей и строгих диет. Мать и ребенок уже привыкли друг к другу, женщина осознала свой новый статус, а малыш стал адаптироваться к окружающему миру и новым впечатлениям.

После трех месяцев строгого питания появляется желание немного разнообразить свой стол.

Действительно, на этом этапе у мамы открывается больше возможностей для выбора продуктов и разнообразия блюд, хотя основные принципы здорового питания остаются неизменными.

Продуктовая корзина кормящей мамы в 4 месяца

Увеличение разнообразия рациона должно происходить за счет злаков, овощей, фруктов, мяса и рыбы, а также молочных продуктов. Поскольку выработка молока у матери значительно возрастает, ее рацион должен учитывать дополнительные калории.

• Белки получают как мама, так и ребенок из мяса, рыбы, яиц, некоторых видов круп и орехов.
• Жиры поступают из масел — как растительных, так и животных.
• Углеводы содержатся в кашах, картофеле (в форме крахмала), макаронах из твердых сортов муки, хлебе грубого помола и натуральных сладостях.
• С четвертого месяца увеличиваем количество творога и сыра — основных источников кальция и фосфора, а также кисломолочных продуктов.

Фрукты

Для и мамы, и малыша крайне важны пектин и клетчатка, которые встречаются в свежих овощах и фруктах.

В сезон можно попробовать черешню (желательно желтую или белую), вишню, смородину (сначала в составе морсов), персик и нектарин, инжир, хурму, гранат.

Новые фрукты и овощи вводятся по одному каждые три дня и малыми порциями.

Бананы можно начинать есть с двух-трех месяцев, но если вы еще этого не сделали, самое время попробовать. Идеальные варианты — наши яблоки и груши (без кожуры). Можно также включать сливы и абрикос, но важно соблюдать меру.

С четвертого месяца разрешается есть цитрусовые. Виноград полезен, однако может привести к нежелательным процессам брожения. Арбуз и дыня потенциально опасны из-за нитратов и пестицидов.

Заморские фрукты можно оставить на полках магазинов — в них часто присутствует много химии, а их польза сомнительна.

Овощи

Что касается овощей, то при отсутствии индивидуальной непереносимости можно включать в недельный рацион множество следующих экземпляров:

• Свекла и морковь;
• Кабачок и тыква;
• Сельдерей;
• Сладкий перец;
• Картофель;
• Цветная капуста;
• Брокколи;
• Зеленый лук;
• Укроп и петрушка;
• Помидор и огурец.

Последние два овоща вводим в рацион понемногу и только в сезон. Капусту желательно тушить или варить — в таком виде она не вызывает процесса брожения.

Отдаем предпочтение свежим местным продуктам в зависимости от сезона.

Стремление большинства женщин к естественному (грудному) вскармливанию заслуживает похвалы. Чтобы молоко матери полностью усваивалось и приносило ребенку значительную пользу, не следует поддаваться своим устремлениям и гастрономическим капризам. Помните: на кону здоровье и благополучие вашего ребенка. Пусть ваше материнство станет осознанным и ответственным.

Что можно есть маме при грудном вскармливании: меню и разрешенные продукты



Грудное вскармливание — это время для женщины, когда ей приходится отказываться от множества любимых блюд. Долгий список продуктов оказывается под запретом.

Тем не менее, важно, чтобы молоко было питательным и включало достаточный комплекс витаминов и минералов.

Правильное составление рациона будет способствовать поддержанию энергии и здоровья матери, а малышу обеспечит все необходимое для полноценного роста и развития.

Порядок введения продуктов

Питание корабля кормящей женщины не всегда связано с ограничениями. По мере роста ребенка его пищеварительная система адаптируется, укрепляется иммунитет, и начинают вырабатываться ферменты, необходимы для переваривания пищи. К шести месяцам список разрешенных продуктов значительно расширяется.

После выписки из роддома маме стоит соблюдать строгую диету в течение первого месяца.

В первые дни, когда происходит переход от молозива к полноценному молоку, можно употреблять следующие блюда:

• Супы из бледных овощей;
• Каши, приготовленные на молоке из любых круп;
• Субпродукты и отварное мясо;
• Не более 10 г растительного или сливочного масла в день;
• Нежный чай.

Питание в течение второй недели не отличается от основного рациона. Мамам разрешено употреблять бананы и зеленые яблоки.

Через две недели строгой диеты рацион становится более разнообразным. Допускаются и другие продукты и блюда:

• Хлеб (только не белый, без сдобы);
• Кефир и ряженка;
• Запеченный или отварной картофель;
• Лапша;
• Овощные блюда в отварном, запеченном или тушеном виде.

Такое питание будет продолжаться на протяжении первого, второго и третьего месяца.

При введении новых продуктов, особенно в первый месяц, важно следить за состоянием и поведением малыша.

При любых изменениях (сыпь, понос, рвота, нарушения сна) необходимо прекратить употребление данного продукта. Чтобы выяснить, какой продукт вызвал негативную реакцию у младенца, рекомендуется вести пищевой дневник. Нельзя вводить в рацион несколько новых продуктов одновременно. После каждого нового блюда необходимо ждать около недели перед тем, как добавлять что-то еще.

На четвертом месяце грудного вскармливания можно расширить меню, добавив:

• Супы на мясной основе (подбирайте нежирные сорта, такие как индейка, курица, телятина);
• Сырые овощи и фрукты;
• Сметану (не более 15% жирности);
• Компоты и кисели из ягод (например, смородины, черники).

На шестом месяце кормящей матери можно включать в рацион бобовые и рыбу.

Разрешено или запрещено: как сделать правильный выбор

Таблица поможет наглядно продемонстрировать, какие продукты допустимы для употребления, не вызывая проблем с пищеварением у ребенка, а какие все же следует избегать.

Перечень разрешенных для употребления блюд	Ингредиенты, которые подлежат исключению
Приготовленная на пару или отварная рыба	Изделия на основе шоколада
Мясные изделия (например, говядина), приготовленные путем варки или тушения	Продукты, прошедшие консервацию
Овощи, приготовленные различными способами: на пару, в духовке или отварные, в том числе картофель	Выпечка и кондитерские изделия, содержащие красители, стабилизаторы и консерванты
Фасолевые культуры	Соус майонез, томатный соус, растительное масло в виде спреда
Паста	Продукты, прошедшие копчение
Перепелиные или куриные яйца, отваренные до полной готовности	Пшеничная крупа
Твёрдый сыр	Напитки с газом
Продукты на основе кисломолока	Блюда, которые готовятся быстро
Различные виды каш (за исключением манной)	Кофейные напитки, крепкий чай, какао-порошок
Плоды, но только те, что растут в своем климатическом поясе и в определенный сезон	Напитки с содержанием алкоголя
Лук и чеснок через полгода	Замороженный десерт
Все виды орехов, за исключением фисташек и арахиса	Фрукты, которые не являются стандартными для нашего региона
Сушеные фрукты (курага, чернослив)	Блюда с пряностями
Напитки: компот, кисель, чай, морс	Закуски с солью

Все, что употребляет в пищу мама, существенно сказывается на качестве и аромате ее молока. Поэтому стоит избегать лука, чеснока и острых приправ.

Употребление этих продуктов может привести к горькому вкусу молока и неприятному запаху, который не понравится ребенку. Огурцы также нежелательны, так как они могут привести к проблемам с кишечником.

Сладости, белокочанная капуста и виноград способны вызывать дискомфорт и колики у малыша.

Опасность представляют продукты, часто провоцирующие аллергические реакции, такие как сыпь, расстройства пищеварения, понос, рвота, отек Квинке и крапивница, особенно в первый месяц жизни.

Не следует употреблять цитрусовые, шоколад, красные ягоды, различные морепродукты, арахис и некоторые красные овощи и фрукты.

Если мама все-таки рискнула попробовать один из этих продуктов, нужно с осторожностью продолжать кормление, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Этот список запрещенных продуктов дополняется медом, грибами, соленой и копченой пищей, а также острыми блюдами.

Кормящей женщине не рекомендуется пить алкогольные напитки. Даже небольшое количество качественного вина может негативно сказаться на центральной нервной системе ребенка.

Важно выбирать продукты, способствующие улучшению лактации. Вот перечень разрешенных продуктов:

• морковь (в сыром и вареном виде, сок);
• лук, добавленный в блюда во время термической обработки;
• укроп;
• семена подсолнечника и тыквы;
• фундук и миндаль;
• гречневая крупа;
• компот из чернослива и кураги;
• отвар из шиповника.

Организация питания

Чтобы грудное молоко вырабатывалось в достаточном объеме и содержало только полезные элементы, маме необходимо тщательно организовать свое питание. В ежедневный рацион должны входить:

• овощи – 500 г;
• фрукты – 200 г;
• творог – 100 г;
• мясо или рыба – 200 г;
• молоко и кисломолочные продукты – 1 л.

Овощи способствуют нормализации процесса пищеварения. Они обеспечивают активизацию кишечной перистальтики, что предотвращает запоры у грудничка. В первый год кормления овощи, такие как цветная капуста, морковь, кабачки и брокколи, нужно готовить на пару или варить. Это поможет сохранить все питательные вещества. С трех месяцев маме разрешается вводить сырые овощи в меню.

Рекомендуется готовить салаты с добавлением растительного масла. После того как малыш привыкнет к основным овощам, можно постепенно вводить свеклу, огурцы и помидоры, но в небольших количествах.

Фрукты содержат много клетчатки и естественной сладости, что поможет маме восполнить запасы сахара. В течение первого месяца стоит избегать яркоокрашенных фруктов (красных и оранжевых). Разрешены зеленые яблоки, груши и бананы, а чуть позже можно вводить сливу, персики и абрикосы.

Таблица с перечнем разрешенных продуктов для ежедневного употребления при грудном вскармливании и их рекомендованным количеством.

Названия товаров	Вес в граммах
Блюда из мяса	160 граммов
Икра	50-70
Сыр твердых сортов	15
Яйцо куриное	1 штука
Продукты на основе кисломолочных изделий	300
Молочная продукция	300
Куриный мед	70
Кисломолочный продукт	15
Булка	200

Выпечка сладкая

100

Зерновые продукты и паста70Клубни картофеля180Растительные продукты500Плоды300Сахарный продукт50Жир15Соки из натуральных ингредиентов200

Меню должно включать блюда с источниками долго усваиваемых углеводов, которые обеспечат энергией как маму, так и её малыша. Разрешено употребление ржаного хлеба, а также белого, но только в форме сухариков и каш.

Следует питаться небольшими порциями несколько раз в течение дня. Наилучший режим питания заключается в том, что мама кушает непосредственно перед тем, как кормит малыша грудью.

Важно помнить кормящей маме, что для оптимальной лактации необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в день.

Приблизительное меню для кормящей мамы может выглядеть следующим образом.

Примеры ориентировочного меню	1)	2)	3)	4)

Утренний прием пищи

Котлета из рыбы с картофелем и свежими овощами, хлеб, напиток из чая.

Гречневая каша, бутерброд с маслом и чай.

Омлет из яиц, творожная масса с изюмом, бутерброд с маслом, чай.

Рисовая каша, хлеб, сыр, чай.

Ужин

Бульон из овощей, куриная котлета с парами приготовленных овощей, хлебобулочные изделия, фруктовый компот.

Бульон мясной, котлета, гарнир из риса, свежий фрукт, хлеб, компот.

Свекольный суп (без добавления томатов), отварное мясо с овощами, хлеб, компот.

Суп, запеченная рыба с картофелем в кожуре, салат из свежих овощей с растительным маслом, хлеб, сок.

Полдник

Творожное блюдо с фруктами и чашка чая.

Кефирный напиток, мягкая булочка и фрукт, который разрешён в диете.

Булочка с начинкой, содержащей сахар, и свежевыжатый сок.

Ряженка, печенье из галет и свежий фрукт.

Ужин

Тыквенная каша, хлеб, сыр, компот.

Винегрет, мясные блюда, яйца под сметаной, кисель.

Мясная котлета, лапша, овощное рагу, компот.

Салат из овощей, запеканка из творога, компот, хлеб.

Второй вечерний прием пищи

Кефир и печенье.

Йогурт с одобренным фруктом.

Ряженка и сдобная выпечка.

Кисель.

В течение всего времени грудного вскармливания, особенно в первый месяц, матери необходимо тщательно подходить к выбору рациона, внимательно отслеживая условия хранения продуктов и их срок годности. Если возникают любые сомнения относительно свежести или качества еды, разумнее будет от нее отказаться.

Опыт других людей



Мария, 28 лет: «Когда моей дочке исполнилось 4 месяца, я начала внимательно следить за своим рационом. Врач посоветовал мне включить больше овощей и фруктов в свое питание. Я стала готовить пюре из кабачков, брокколи и яблок, поскольку они легко усваиваются и содержат много витаминов. Кроме того, я обратила внимание на белок: варила куриную грудку и готовила рыбные котлеты. Несколько раз в неделю я добавляла в меню гречку — это здоровый и питательный гарнир.»



Алексей, 32 года: «Моя жена кормила нашу младшую дочь грудью, и я заботился о ее питании. Мы старались избегать продуктов, которые могут вызывать аллергию. Я готовил для нее супы на легком бульоне, добавлял в них коренья и зелень. Мы также старались есть каши — особенно овсяную, она полезна как для жены, так и для ребенка. Я сам отказался от жареного, потому что понял, что более легкая пища лучше сказывается на ее состоянии.»



Анна, 30 лет: «Когда моему сыну исполнилось 4 месяца, я начала добавлять в свой рацион больше молочных продуктов. Я ела кефир и творог, поскольку это источник кальция, который нужен ребенку. Раз в неделю мы баловали себя домашними пирогами на кефире, но старались следить, чтобы в них было максимум полезных ингредиентов. Также включила в меню морковь и свеклу, готовя из них пюре, они не только вкусные, но и полезные для малыша.»

Вопросы по теме

Какие продукты могут вызвать аллергию у грудного ребенка в 4 месяца?

У грудных детей в возрасте 4 месяцев иммунная система еще формируется, и некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции. К таким продуктам относятся коровье молоко, яйца, орехи, рыба и цитрусовые. Рекомендуется вводить новые продукты постепенно и внимательно наблюдать за реакцией ребенка. Если возникнут симптомы аллергии, такие как сыпь, зуд или проблемы с пищеварением, стоит проконсультироваться с педиатром.

Какой режим питания рекомендован для кормящей мамы?

Кормящим мамам важно следить за своим режимом питания. Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии. Важно включать в рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и здоровые жиры. Также не забывайте пить достаточное количество воды — около 2-3 литров в день.

Можно ли кормящей маме употреблять кофе или чай?

Кормящим мамам не следует полностью отказываться от кофе и чая, но важно соблюдать умеренность. Рекомендуется ограничить потребление кофеина до 300 мг в день, что соответствует примерно 2-3 чашкам кофе. Чай с низким содержанием кофеина также подходит, однако стоит избегать сильно насыщенных сортов. Не забывайте, что кофеин может попадать в грудное молоко и оказывать влияние на ребенка, поэтому следите за его поведением. Если замечаете беспокойство или бессонницу у малыша, стоит уменьшить потребление этих напитков.