Кальций при беременности: как выбрать лучший препарат и когда начинать его принимать

Во время беременности женщине необходимо увеличить потребление витаминов и минералов из обычной пищи или пищевых добавок. Это позволит удовлетворить потребности развивающегося плода и не навредить организму будущей матери. Особенно важно следить за уровнем кальция, который, вместе с калием, магнием и натрием, является одним из четырёх ключевых минералов. Дефицит кальция может крайне негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребёнка, особенно если раньше диета женщины не включала достаточно кальцийсодержащих продуктов.

Зачем нужен кальций при беременности?

С самого начала развития, ещё в утробе, малыша требуется достаточное количество кальция для формирования крепкого скелета. Особенно важен кальций в период беременности для правильного роста костей плода. Нехватка кальция на этапах формирования может привести к проблемам с зубами, костями и даже внутренними органами у ребёнка после его появления на свет. Ребёнок, находясь в утробе матери, получает кальций, извлекая его из организма матери, особенно активно начиная с третьего триместра.

Важно

К концу беременности плоду необходимо около 30 граммов кальция. В среднем, он получает от матери около 50 миллиграмм кальция в день во втором триместре и 250 миллиграммов в третьем триместре.

Кальций играет ключевую роль в формировании и росте как молочных зубов, которые появляются в первый год жизни, так и постоянных зубов, закладка которых осуществляется именно во втором триместре. Также этот минерал критически важен для развития нервной системы, формирования крепкой мускулатуры и развития сердечно-сосудистой системы.

Для будущих мам кальций необходим также для производства грудного молока. Он помогает регулировать обменные процессы жиров, способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, поддерживает здоровье костей, зубов, ногтей и кожи, а также обеспечивает здоровье внутренних органов. Чтобы обеспечить необходимое количество кальция в период беременности, следует обратить внимание на рацион и, при необходимости, добавки кальция в течение всего срока.

Врачи акцентируют внимание на том, что кальций является важным компонентом в процессе формирования костной системы плода. Этот минерал необходим для нормального развития зубов и костей, а также для корректной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Недостаток кальция может повысить риск остеопороза у матери и замедлить развитие скелета ребенка. Специалисты рекомендуют беременным употреблять молочные продукты, зелёные овощи, орехи и рассматривать возможность потребления добавок, если это необходимо. Правильное питание с достаточным количеством кальция важно как для здоровья матери, так и для гармоничного развития малыша.

Чем опасен дефицит кальция

Недостаток кальция у беременной женщины может вызвать ряд серьёзных проблем:

• Ребёнок, активно растущий внутри, будет забирать необходимый кальций из костей матери, что приводит к снижению их плотности и угрожает остеопорозом. Это нарушение может ослабить кости позвоночника, бедер, плеч, рёбер и запястий.
• Недостаток кальция может спровоцировать развитие гипертонии, повышая риск преждевременных родов.
• Нехватка этого минерала влияет на образование тромбоцитов, что может вызывать сильные кровотечения при родах и нарушения обменных процессов в организме.
• Гипокальциемия может приводить к низкому весу ребёнка при рождении и увеличивает вероятность недоношенности.

Чтобы поддерживать необходимый уровень кальция во время беременности, важно включать в рацион богатые кальцием продукты.

Натуральные и медикаментозные источники кальция

Если женщина недавно узнала о своей беременности или врач посоветовал увеличивать потребление кальция, стоит помнить о необходимости разнообразить свой рацион продуктами, богатыми этим минералом. Кальций легче усваивается из пищи, поэтому следует обратить внимание на особенные продукты, содержащие много кальция:

1. Молоко. Этот универсальный источник кальция любим многими и подходит для всех возрастов. Стакан молока по утрам прекрасно накормит и придаст сил на весь день. Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также содержат много кальция. Если нет аллергии, регулярное употребление молока и его производных на протяжении всей беременности крайне необходимо.
2. Апельсины. Этот цитрусовый фрукт станет отличным выбором для тех, кто не предпочитает молочные продукты. Апельсины обогащены витамином С, который поддерживает иммунитет и помогает в поддержании здоровой беременности. Кислые фрукты могут смягчить утреннее недомогание, снижая остроту вкусовых ощущений.
3. Финики. Эти сладкие экзотические плоды полны энергии и питательных веществ, включая кальций, необходимый для здоровья костей и зубов. Финики доступны в магазинах в любое время года и являются отличной альтернативой сладостям.
4. Сушёный инжир. Этот фрукт идеально подходит для перекуса, так как богат как кальцием, так и клетчаткой. Это укрепит кости малыша и поможет решить проблемы с пищеварением.
5. Китайская капуста. Этот зелёный овощ является распространённым ингредиентом китайской кухни. Лактоцидоз или неприязнь к молочным продуктам? Добавьте китайскую капусту в свой рацион для получения необходимого кальция во время беременности.
6. Овсяная мука. Овсянка – полезный и питательный завтрак; она содержит кальций, углеводы, фолиевую кислоту, рибофлавин и калий, а также дает ощущение сытости благодаря клетчатке.
7. Капуста. Все виды капусты обогащены кальцием и могут быть приготовлены в различных формах — в салатах, отварными, жареными или тушеными. Регулярное употребление капусты поможет избежать осложнений, связанных с недостатком кальция при беременности.
8. Миндаль. Миндаль – ценный источник кальция и витамина Е. Ежедневное добавление горсти миндаля в рацион поможет восполнить запасы кальция.
9. Брокколи. Этот крестоцветный овощ может обеспечить необходимым кальцем будущую маму, его можно добавлять в различные блюда для улучшения их питательных свойств.
10. Тофу. Тофу, богатый кальцием, магнием, белками и железом, стоит чаще употреблять во время беременности. Его можно использовать в приготовлении множества блюд, от салатов до горячих блюд и супов.

Важно

Продукты, содержащие много кальция, необходимо употреблять ежедневно. Женщинам рекомендуется есть около 400 граммов или более молочных и немолочных кальцийсодержащих продуктов каждый день.

Потребление кальция во время беременности критично для здоровья как матери, так и будущего ребёнка. Многие женщины отмечают, что кальций способствует адекватному формированию зубов и костей плода. Он играет важную роль в поддержке работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Недостаток этого минерала может повлечь проблемы с развитием ребёнка и увеличение риска остеопороза у матери в будущем. Женщины, заботящиеся о своём рационе, стараются включать молочные продукты, зелёные листовые овощи и орехи, чтобы обеспечить необходимую норму кальция. Многие также замечают, что применение добавок кальция может быть полезным, особенно если диета не удовлетворяет всех потребностей организма. Консультация с врачом поможет определить оптимальное количество кальция, необходимое в каждом конкретном случае.

Что делать, если женщина не переносит лактозу?

Лактоза представляет собой сахар, который встречается в молочных продуктах. У людей с непереносимостью лактозы их организм не способен расщеплять и усваивать этот молочный сахар из-за нехватки фермента, именуемого лактазой. Это состояние может вызвать неприятные симптомы, такие как вздутие живота, образование газов, диарея и болезненные спазмы при употреблении молока. Женщинам с частичной или полной непереносимостью лактозы могут помочь следующие рекомендации для обеспечения необходимого уровня кальция:

• Легче переносится молоко, если его употреблять в составе различных блюд. Например, можно добавлять небольшое количество молока в пудинги, каши, супы и другие блюда, которые входят в рацион женщины.
• Следует обратить внимание на продукты, богатые кальцием, но не содержащие молока. К таким продуктам относятся брокколи, листовые овощи, сардины и тофу.
• Рекомендуется попробовать молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как соевое или овсяное молоко, обогащенное кальцием. Также полезно обсудить с врачом возможности других продуктов с пониженным содержанием лактозы.
• Можно использовать добавку лактазы к молочным продуктам, но перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

Что делать, если женщина не хочет пить молоко?

В некоторые моменты беременности женщины могут испытывать отвращение к определённым продуктам. Если молоко оказывается одним из этих объектов, это лишает её важного источника кальция. Запах или вкус молока могут вызывать тошноту и даже рвоту. В таком случае имеет смысл заменить молоко другими источниками кальция после консультации с врачом. Вот несколько идей, как включить кальций в свой рацион:

• Употреблять сэндвичи с цельной пшеницей и сыром.
• Добавить в питание йогурты и творожные продукты.
• Обратить внимание на такие немолочные источники, как шпинат, брокколи, зеленый горошек и морепродукты.
• Приготовить фруктовые коктейли и пудинги.
• Предпочитать соевое молоко, обогащенное кальцием.

Если предложенные меры не помогают, следует обратиться к врачу для подбора кальциевых добавок. Необходимо помнить, что молочные компоненты являются основным источником кальция и других полезных веществ. Однако как получать необходимый кальций, если молоко не употребляется по медицинским показаниям?

Стоит ли принимать добавки кальция во время беременности?

Добавки рассматриваются как решение, когда продукты питания и другие источники не могут обеспечить достаточное количество кальция для удовлетворения потребностей организма будущей матери в период беременности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) настаивает на начале приема кальциевых добавок с 20-й недели и до родов для всех беременных, особенно для тех, у кого есть повышенный риск развития гестационной гипертонии. Важно, чтобы общее количество потребляемого кальция не превышало рекомендуемую норму.

Вот несколько важных моментов, о которых следует помнить беременным женщинам относительно кальциевых добавок:

• При одновременном приёме добавок с кальцием и железом рекомендуется делать промежуток от одного до двух часов между их употреблением.
• Таблетки карбоната кальция обеспечивают хорошую дозировку кальция, однако для их усвоения необходима часть желудочного сока и соляной кислоты, поэтому их лучше принимать во время еды. Цитрат кальция, в свою очередь, хорошо усваивается и может приниматься между приемами пищи.
• Кальциевые добавки не только улучшают уровень кальция в организме, но и снижают риск преэклампсии – серьезного осложнения на поздних сроках беременности. Тем не менее, перед началом их приема необходимо ознакомиться с возможными побочными эффектами и противопоказаниями.

Правила приема препаратов, содержащих кальций

Какое количество кальция необходимо беременным? В соответствии с рекомендациями международных экспертов, потребность в кальции у будущих матерей во время беременности следующая:

• Женщинам старше 19 лет, включая беременных, следует употреблять 1000 мг (1 г) кальция в день;
• Девушкам в возрасте от 14 до 18 лет — не менее 1300 мг (1,3 г) в сутки, что связано с возможностью недостаточного формирования костной ткани на этапе беременности.

Какую максимальную дозу будущая мама может принять за один раз?

Несмотря на желание максимально насытить организм кальцием, важно помнить, что за один раз не следует принимать более 500 мг кальция. Организм не может усваивать больше этого количества за один прием. Однако беременные могут получать рекомендованную дозу в 1000 мг, распределяя её на несколько приемов пищи в течение дня. Если женщина не будет поступать или получать с продуктами достаточное количество кальция, это может негативно сказаться как на её состоянии во время беременности, так и после рождения малыша, например, увеличивая риск остеопороза (ломкости костей из-за нехватки кальция и витамина D с возрастом).

Потенциальные побочные эффекты таблеток кальция во время беременности

Прием дополнительных добавок может вызвать у будущей матери чувство вздутия живота или запоры. Кальцевые добавки, содержащие доломит, костную муку или кораллы, могут включать в себя незначительное количество свинца, что неблагоприятно воздействует на плод. Сильно повышенный уровень кальция может привести к образованию камней в почках у беременной женщины, что в свою очередь затрудняет усвоение важных питательных веществ, таких как цинк и железо.

Беременной женщине не следует превышать 2500 мг кальция в день из добавок и продуктов питания.

Важно

Необходимо выбирать кальциевые добавки с пометкой USP (United States Pharmacopeia) или с указанием о том, что добавка прошла тестирование на соответствие стандартам качества. В разных странах на упаковке можно встретить термин «очищенный», который сигнализирует о том, что добавки не содержат свинца и других загрязняющих веществ.

Как правильно употреблять богатые кальцием продукты?

При планировании здорового и насыщенного кальцием рациона во время беременности важно учитывать следующие моменты:

• Следует ограничивать потребление кальция до рекомендованных норм.
• Чрезмерное употребление кальция может спровоцировать проблемы с пищеварением, включая запоры, и помешать усвоению железа и цинка.
• Кальций лучше усваивается в сочетании с витамином D. Достаточное количество витамина D необходимо для лучшего усвоения кальция; солнечный свет является хорошим источником этого витамина, поэтому рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе в утренние часы. Организм женщины может увеличить выработку витамина D в ответ на возросшие потребности плода, что позволяет беременным и кормящим матерям усваивать больше кальция из пищи.
• В рационе желательно исключить мягкие сыры, такие как бри и голубой сыр, поскольку они могут повысить риск инфекционных заболеваний (например, листериоз или токсикоинфекции) у беременных женщин.

Употребление кальция — это один из ключевых моментов в период беременности. Важно адаптировать свой рацион так, чтобы как плод, так и тело мамы получали необходимое количество этого важного элемента.

Опыт других людей

Мария, 28 лет, будущая мама:

Когда я забеременела, врач сразу же сказал мне о важности кальция. Я знаю, что этот минерал играет ключевую роль в формировании костей и зубов моего малыша. Я начала включать в свой рацион молочные продукты, семена чиа и зеленые листовые овощи. Теперь я чувствую себя увереннее, зная, что обеспечиваю своего ребенка всем необходимым для здорового развития.

Саша, 30 лет, будущий папа:

Когда мы готовились стать родителями, я решил тоже узнать больше о беременности и о том, как поддерживать свою супругу. Я читал, что кальций важен не только для мамы, но и для малыша. Мы вместе стали более внимательно относиться к нашему меню. Я поддерживал Марию, когда она готовила блюда с брокколи и йогуртами. Я понял, что правильное питание во время беременности — это наша общая ответственность.

Анна, 25 лет, будущая мама:

У меня всегда были проблемы с кальцием, поэтому моя беременность заставила меня обратить на это внимание. Врач посоветовал мне добавки и сказал, что недостаток кальция может привести к проблемам с костями у малыша. Я стараюсь есть больше рыбы и молочных продуктов, чтобы чувствовать себя лучше. Особенно важно чувствовать, что ты делаешь все возможное для здоровья своего ребенка.

Вопросы по теме

Каковы последствия недостатка кальция для здоровья матери и ребенка во время беременности?

Недостаток кальция в рационе беременной женщины может привести к серьезным последствиям как для её здоровья, так и для здоровья развивающегося ребенка. У матери могут развиться остеопороз и другие проблемы с костями, а также повышенный риск гипертонии и предэклампсии. Для ребенка недостаток кальция может увеличить вероятность низкого веса при рождении, проблем с развитием костей и зубов, а также увеличивает риск остеопороза в будущем. Поэтому жизненно важно обеспечить достаточное потребление этого минерала в период беременности.

Какие продукты наиболее богаты кальцием и могут быть включены в рацион беременной?

Существует множество продуктов, богатых кальцием, которые можно легко включить в рацион беременной женщины. К ним относятся молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко, а также растительные источники, такие как брокколи, миндаль, фасоль и соя. Кроме того, кальций можно получить из мелоси (сушёной рыбы) и обогащённых продуктов, таких как соки и злаки. Важно разнообразить своё питание, чтобы обеспечить оптимальное усвоение кальция.

Как можно увеличить усвоение кальция в организме во время беременности?

Для повышения усвоения кальция в организме беременной женщины важно не только употреблять его достаточное количество, но и следовать некоторым рекомендациям. Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, поэтому важно обеспечить его достаточное потребление через солнечные лучи или добавки. Также стоит учитывать, что чрезмерное потребление кофеина и высокое количество фосфора могут мешать усвоению кальция, поэтому следует ограничить кофе, колу и жареные продукты. Кроме того, распределение потребления кальция на несколько приемов пищи в течение дня способствует его лучшему усвоению.