Рекомендации по питанию для мужчин и женщин: что есть при планировании беременности

Какие продукты для зачатия помогут забеременеть быстрее: правильное питание для овуляции и спермограммы

Шансы на быстрое зачатие значительно повышаются, если здоровье обоих родителей находится на должном уровне, а организм насыщен необходимыми витаминами и минералами. Возможно ли оптимизировать рацион питания, чтобы ускорить процесс оплодотворения, и какие продукты могут поспособствовать наступлению беременности?

Можно рассчитывать на чудо зачатия, однако, если цель — забеременеть как можно быстрее, следует применять все доступные способы для ускорения данного процесса. Сбалансированное питание и богатый витаминами рацион могут существенно приблизить вас к материнству.

Правильное питание при планировании беременности

Процессы зачатия, беременности и роды — это естественные явления, которые требуют поддержки со стороны гормональной, эндокринной и репродуктивной систем как мужчин, так и женщин. Правильное питание может способствовать ускорению зачатия, нужно лишь знать, что и в каком объеме следует включить в свой рацион.

Питание и объем потребляемой пищи во многом зависят от начального веса партнеров. Избыточная масса тела может привести к избыточному количеству эстрогена, что замедляет выработку прогестерона. Такой гормональный дисбаланс может вызывать недостаточное развитие эндометрия у женщин, что, в свою очередь, нередко приводит к нерегулярным менструациям.

Оптимальный вес для зачатия для женщин в возрасте до 35 лет с ростом от 170 см составляет 70-75 кг; для роста ниже 170 см идеальный вес равен последним двум цифрам в росте. Например, если рост женщины 156 см, то ее идеальный вес — 56 кг. Для мужчин же нормы в среднем превышают их женские аналоги на 10 кг при аналогичном росте.

Какие продукты способствуют быстрому зачатию

Не существует универсального продукта, который значительно увеличивал бы шансы на зачатие. У каждого человека свои потребности и индивидуальные особенности, поэтому правильный план питания подбирается совместно с диетологом. Тем не менее, определенные продукты обязательно должны входить в меню тех, кто планирует стать родителями.

Для формирования мужских половых гормонов – андрогенов – необходимо употреблять белки. В то же время для образования женских половых гормонов – эстрогенов – важны продукты, богатые жирами, белками животного происхождения и нуклеиновыми кислотами.

В отличие от мужских половых клеток, которые образуются под действием фоллитропина и лютропина во время половой зрелости, женские гонадотропины (половые клетки) выделяются циклически в полном объеме. Поэтому в разные фазы менструального цикла наблюдается необходимость в различных микроэлементах.

Для более быстрого зачатия рацион пары стоит обогатить следующими продуктами:

• нежирной морской рыбой и морепродуктами, богатыми йодом;
• продуктами на основе молока и кисломолочными изделиями (желательно домашнего приготовления);
• гречкой;
• брокколи и цветной капустой;
• шпинатом и зеленью;
• устрицами и грибами;
• лососем.

При достаточном потреблении продуктов, насыщенных природными витаминами, необходимость в добавлении синтетических витаминов отпадает. Организм гораздо эффективнее усваивает витамины из пищи, чем из таблеток. В целом, продукты можно разделить на «мужские» и «женские» по их важности для здоровья.

Полезные продукты питания для мужчин

Корректируя рацион с целью зачатия, мужчинам следует обращать внимание на привычные продукты, избегая увлечения экзотическими витаминами и диковинными продуктами.

Организм привыкает к определенной среде, поэтому привычные блюда окажут больше пользы.

Основная задача для мужчин перед зачатием — это улучшение качества и количества спермы, поэтому стоит обратить внимание на следующие продукты:

• апельсины;
• болгарский перец;
• орехи, арахис;
• кунжут, зелень;
• кальмары, креветки и другие морепродукты;
• помидоры;
• лесные ягоды, малина, земляника, крыжовник;
• постное мясо индейки, курицы, телятина;
• сметану, жирный творог, цельное молоко;
• яйца;
• бананы, яблоки;
• гречку, овсянку и перловку.

Необходимые микроэлементы

В перечисленных продуктах содержится множество полезных микроэлементов, способствующих улучшению качества семенной жидкости, повышающих активность сперматозоидов и способствующих лучшему оттоку семенной жидкости, увеличивая ее объем за счет улучшенной секреции простаты.

L-карнитин, белки и клетчатка – жизненно важные компоненты питания для мужчин, стремящихся к продолжению рода. Эти микроэлементы присутствуют в орехах, трутневом молочке (или маточном пчелином молочке), гречке, лососе, устрицах, чечевице, спарже и сухофруктах.

Необходимо уделять особое внимание достаточному количеству белка животного происхождения: на столе у каждого мужчины должны быть мясо птицы, яйца и молоко.

Витамины для улучшения спермограммы

Восполнение комплекса витаминов осуществляется не путем приема таблеток, а за счет регулярного употребления правильных продуктов.

Витамины С, цинка, селена и молибдена способствуют улучшению подвижности сперматозоидов. Медь, в свою очередь, увеличивает выработку половых клеток.

Рацион женщин также должен быть богат естественными витаминами. Учитывая, что в различные фазы менструального цикла наблюдается потребность в определенных витаминах, в идеале их следует получать из следующих источников:

• 1-я фаза (сразу после окончания менструации): фолиевая, липоевая и глутаминовая кислота, а также витамины Е, В1;
• 2-я фаза (от начала овуляции до выхода яйцеклетки): витамины Е, В6, С;
• в период менструаций рекомендуется потреблять достаточно витаминов Д, Е и С, а также инозитол.

Данная диета контролируется врачом, чтобы составить личный перечень продуктов, способствующих нормализации роста эндометрия и его отклонения. В случаях нерегулярного цикла может потребоваться дополнительное применение витаминов в таблетках. В среднем курс диетического питания длится около 3 месяцев.

Список полезных продуктов в период овуляции

В период овуляции организм женщины расходует много энергии для благоприятного зачатия. Основные антиоксиданты, необходимые для овуляции, — это ретинол, селен, цинк и токоферол.

Недостаток этих элементов может привести к сбоям в менструальном цикле и отсутствию овуляции из-за незрелой яйцеклетки.

Список рекомендуемых продуктов для улучшения овуляции и стабилизации менструального цикла:

• рыбий жир;
• печень птицы;
• печень трески;
• жирный творог;
• куриные желтки;
• говяжья печень;
• сливки с жирностью более 15%;
• печеный картофель;
• морковь;
• репа;
• шпинат;
• тыква;
• масло, молоко;
• капуста.

Элементы, полезные для репродуктивной функции

Сбалансированное питание помогает нормализовать менструальный цикл, улучшить секрецию и выработку женских половых гормонов даже без применения специальных витаминных комплексов. Тем не менее, составление любого рациона должно учитывать персональные потребности женщины в разные фазы менструального цикла.

Полезные элементы для женского репродуктивного здоровья:

• антиоксиданты;
• витамины A, E, C, D, B;
• инозит;
• фолиевая кислота;
• фолацин;
• тиамин;
• рибофлавин;
• холекальциферол;
• аскорбиновая кислота.

Продукты, помогающие быстрее забеременеть

Список продуктов, способствующих ускоренному зачатию для женщин, варьируется в зависимости от фазы менструального цикла и предпочитаемых витаминных добавок.

По мнению врачей, нецелесообразно применять моновитаминные препараты, так как ретинол и токоферол действуют изолированно. Все остальные витамины жирорастворимы, и для их усвоения необходимы дополнительные совместимые компоненты.

Рекомендуемые продукты для женщин, желающих быстро забеременеть:

• лесные ягоды;
• молочные изделия;
• рыбья икра;
• морепродукты;
• разнообразные ягоды и овощи;
• печень трески, курицы, индейки и говядины;
• орехи, арахис;
• мясо нежирной рыбы.

Что не нужно употреблять: запрещенные продукты

Продукты, которые снижают либидо у мужчин и могут вызвать временное бесплодие у женщин, имеют много общего.

К ним относятся нерастворимые жиры (например, маргарин), которые при нагревании образуют опасные соединения, а также большое количество жирного мяса. К тому же рекомендуется исключить следующие продукты за три месяца до зачатия:

• жареный картофель;
• жирное жареное мясо;
• острая пища;
• газированные напитки;
• минеральные воды;
• фаст-фуд;
• жирное мороженое;
• сладости из теста (в разумных количествах можно употреблять только в первой половине дня);
• колбасы и копчености.

Разумеется, говоря о правильном питании перед зачатием, следует избегать алкоголя и курения. Это правило касается как мужчин, так и женщин.

Как питаться, чтобы ребенок был здоров: общие рекомендации

Обширный список продуктов для мужчин и женщин в преддверии зачатия формируется индивидуально. Тем не менее, есть несколько основных принципов, которые стоит учесть при выборе диеты на этот период:

• лучше кушать небольшими порциями, чем дважды плотно наедаться;
• вода должна быть в рационе в натуральном виде (очищенная, но не кипяченая и не в форме чая или кофе);
• витамины группы В и витамин С стоит принимать вместе с другими водорастворимыми витаминами;
• жирорастворимые витамины начинают действовать лишь после накопления в организме, поэтому для получения результата их следует принимать минимум три месяца;
• ретинол следует прекратить принимать при наступлении беременности;
• токоферол и фолиевая кислота нужны на протяжении четырех месяцев перед зачатиями;
• усвояемость питательных веществ из пищи выше, чем при приеме витаминов в форме таблеток.

Здоровый ребенок – это не только дар судьбы, но и результат внимательной работы родителей, которые заранее и основательно подходят к тому, как подготовить себя к зачатиям. Осознавая значение витаминного и сбалансированного питания для будущих родителей, можно избежать и ликвидировать вероятные риски во время беременности.

Питание при планировании беременности: список необходимых продуктов

Тем парам, которые мечтают стать родителями в ближайшем будущем, предписывается изменить свой рацион за несколько месяцев до зачатия, чтобы каждое из них могло как следует подготовить своё тело к серьезным изменениям. Разумеется, уже давно известно, что питание во время подготовки к беременности играет ключевую роль в регулировании гормонального фона, что, в свою очередь, влияет на вероятность зачатия.

Как только решение принято, и оба партнера должны сделать всё возможное, чтобы обеспечить свои организмы всеми важными витаминами и микроэлементами. Многие ошибочно считают, что молодым родителям достаточно просто принимать витамины, назначенные врачом. Однако такие комплексы являются лишь вспомогательным элементом к правильно организованному и сбалансированному питанию.

• Основные рекомендации
• Советы для мужчин
• Советы для женщин
• Примерное меню

Общие советы

Для начала стоит запомнить несколько очевидных истин: нужно следовать рекомендациям специалистов, которые непременно знают, что необходимо для зачатия и подержания здоровья будущих родителей. Сбалансированное питание перед беременностью подразумевает соблюдение следующих правил.

1. Следует есть только свежеприготовленные продукты и блюда.
2. Необходимо тщательно пережевывать пищу для лучшего усвоения.
3. Правильное питание включает в себя умение комбинировать продукты: мясные блюда, например, нельзя сочетать с картошкой, хлебом и другими мучными изделиями.
4. Следует ограничить кофе и черный чай — эти напитки разрешается пить не более одной чашки (200 мл) по утрам; это одно из основных правил при рационе для подготовки к беременности.
5. Мужчинам также нужно исключить пиво из своего рациона, так как оно снижает количество активных сперматозоидов.
6. Для заправки блюд в это время рекомендуется использовать сливочное или растительное масло холодного отжима, не превышая 40 граммов в день.

Если будущие родители изменят свои пищевые привычки, опираясь на приведенные рекомендации, то к моменту зачатия их организмы будут готовы, устраняя множество проблем и обеспечивая успешное течение всей беременности. Основные аспекты в этом вопросе для пары идентичны, хоть их рацион может немного варьироваться.

Для мужчин

Некоторые не понимают, пока ли корректировать питание молодых людей в период подготовки к семье, ведь вся ответственность лежит на женщине.

Это неверный подход: отсутствие определенных витаминов и минералов у будущего отца может задержать зачатие или отрицательно сказаться на самом ребенке (подробности о том, как важны витамины для мужчин в нашем материале).

Поэтому мужчинам особенно следует уделять внимание своему рациону за полгода до заветной даты. В его меню обязательно должны входить такие продукты, как:

• молоко, морковь, печень, орехи, сыр, яйца, красные овощи и фрукты — богатые витамином А;
• бананы, мясо, молочные изделия и бобовые — источники витаминов группы В, которые важны для мужчины, улучшая кровообращение и поддерживая полноценное семяизвержение во время зачатия;
• укроп, яблоки, черемша, земляника, клубника, цитрусы, брюссельская капуста — богаты витамином С, который необходим для стабильной передачи генетической информации;
• олии и злаки, содержащие токоферол (витамин Е), поддерживают иммунитет будущего отца;
• море продукты, такие как сардины, форель, лосось, тунец, сельдь, а также льняное масло, являются источниками витамина F, способствующего созреванию здоровых сперматозоидов, что облегчает зачатие;
• темные листовые овощи (шпинат, салат), спаржа, горох, авокадо, чечевица, цветная капуста, свекла, сельдерей, тыква содержат фолиевую кислоту, которая снижает количество некачественных сперматозоидов с неправильным набором хромосом;
• в рацион рекомендуется включать сушеные арбузные семечки, какао, шоколад, баранину, нежирную говядину, устрицы, арахис, семена тыквы, кунжут, телячью печень и зародыши пшеницы, так как они богаты цинком, который важен для мобильности сперматозоидов и выработки тестостерона;
• осьминоги, кукуруза, рис, ячневая крупа, фисташки, пшеница и миндаль обеспечивают организм селеном, который поддерживает мужскую активность в любом возрасте.

Если в рационе мужчины присутствуют указанные продукты и соблюдаются вышеперечисленные рекомендации, тогда у будущего отца не возникнет трудностей с зачатием, и он сможет передать своему ребенку здоровый набор хромосом. Питание его партнерши, возможно, будет немного отличаться, но не значительно.

Для женщин

Действительно, основная нагрузка в этот этап ложится на организм женщины. Ей предстоит не только успешно зачать, но и выносить, родить и вскормить ребенка.

Поэтому такая важность питания в период подготовки к беременности для женщин: это основа их здоровья на ближайшие полтора года. Важно запастись всеми необходимыми веществами.

В их рационе обязательно должны присутствовать такие продукты, как:

• темно-зеленые листовые овощи (брокколи, лук, петрушка, шпинат, капуста, чечевица, зеленый горошек, фасоль, спаржа, морковь, соя, свекла, помидоры), цитрусовые, грецкие орехи, арбузы, персики, мука грубого помола, зародыши пшеницы, гречка, овес, рис, кефир, семена и творог, сыр, печень говядины и трески, икра, яичный желток — богатые фолиевой кислотой;
• в рационе перед беременностью должны быть сливки, рыбий жир, сливочное масло, хлеб из злаков, оранжевые и зеленые овощи и фрукты (рябина, абрикосы, шиповник, облепиха, тыква, черная смородина, красный и зеленый перец, капуста, ботва сельдерея, морковь, укроп, щавель), крапива, одуванчик, клевер, поскольку они содержат много витамина А;
• злаки, бобовые, крупы, ростки зерна, фундук, мука грубого помола, миндаль, шиповник, редька, свекла и картофель — натуральные источники витамина В1;
• молоко, яйца, печень, листовые овощи, зернобобовые — это надежные источники витамина В2, который важен для питания женщин при планировании беременности;
• кизил, облепиха, черная смородина, красный перец, петрушка, хрен, кресс-салат, брюква, крапива, любисток — это все источники витамина С;
• рыбий жир, макрель, атлантическая сельдь, лосось, печень трески, грибы, сардины в масле, тысячелистник обеспечивают витамин D;
• различные нерафинированные масла, орехи, курага, калина, облепиха, шиповник, чернослив, щавель, шпинат, судак, кальмары, лосось, овсянка и ячневая крупа, пшеница — все они содержат токоферол.

Вот такие нюансы отличают питание будущих родителей, но их все же важно учитывать. В особенности, если есть проблемы с зачатием и известна их природа.

Сбалансированный рацион питания позволит исправить предыдущие ошибки и привести к замечательным результатам — рождению долгожданного и, что немаловажно, крепкого и здорового малыша. Ниже представлено примерное меню на неделю, на которое рекомендуется ориентироваться за несколько месяцев до зачатия.

Приблизительное меню

Чтобы упростить создание меню на неделю во время планирования беременности, можно воспользоваться следующим примером, который идеально подходит для этой цели. Это схематичный план правильного и сбалансированного питания перед зачатием.

Завтрак: хлопья (кукурузные или рисовые), заливаемые молоком; чай (или кофе).

Обед: вареная курица с рисом, свежий томатный салат, сок (основа правильного питания при планировании беременности).

Ужин: паста, натуральный йогурт.

Завтрак: копченая рыба с грибами, чай (или кофе).

Обед: паста с рыбой, капустный салат, травяной настой (обязательно необходимо включать в рацион питания будущих матерей).

Ужин: рис, запеченный сыр тофу, кефир.

Завтрак: омлет, чай (или кофе).

Обед: запеченный бекон с грибами, овощной салат и сок (питание для планирующих беременность требует исключения жареных блюд).

Ужин: творожная запеканка с молоком.

Завтрак: хлопья с молоком и чай (или кофе).

Обед: отварная телятина с макаронами, свежий зеленый салат и сок.

Ужин: макароны с запеченной рыбой и фруктовым салатом, молоко.

Завтрак: мюсли и чай (или кофе).

Обед: макароны с вареной курицей, свежий овощной салат и травяной настой.

Ужин: вареный картофель с запеченной рыбой и йогуртом.

Завтрак: омлет с чаем (или кофе).

Обед: мясо, запеченное под грилем, с отварным рисом и салатом из зелени, свежий сок.

Ужин: тушеная капуста с овощами и кефиром.

Завтрак: мюсли с фруктами и орехами на молоке, чай (или кофе).

Обед: вареный картофель с печенью, свежий овощной салат и свежевыжатый сок.

Ужин: творожная запеканка и травяной настой.

Не вызывает сомнений, что правильное и сбалансированное питание в процессе планирования беременности является залогом успешного зачатия, благополучного вынашивания и хорошего здоровья малыша.

Поэтому парам, желающим в ближайшее время стать счастливыми родителями, следует уделить особое внимание данному вопросу и воспользоваться вышеперечисленными рекомендациями.

Как питаться перед зачатием: обязательные элементы

Планирование беременности творит настоящие чудеса. Возможно, ранее будущие родители не имели представления о своих гормонах, не знали о таких терминах, как ПЦР, и могли злоупотреблять кофе или сигаретами.

Сейчас они изучают результаты анализов на уровне, сравнимом с врачами, и выражают недовольство, если соседей можно увидеть с сигаретой на балконе. В период подготовки к беременности также кардинально меняется подход к питанию. Любители нездоровой пищи начинают есть больше моркови, брокколи и творога.

Люди, которые не придавали значения своей диете, теперь считают количество белков и калорий в своем рационе.

Основные принципы диеты

Сразу оговоримся: универсальные рекомендации не всегда подходят всем. То, что полезно одним, может навредить другим. Если у вас есть аллергии или заболевания желудочно-кишечного тракта и почек, требуется индивидуальная диета. За ней лучше обращаться не в интернет, а в медицинское учреждение.

Диету для женщин сможет разработать лечащий врач. Он составит рациональное меню, которое обеспечит необходимые запасы белков, жиров, углеводов, а также макро- и микроэлементов. В данной статье мы поделимся общими принципами питания на этапе подготовки к беременности.

«Есть ли продукты, которые могут улучшить репродуктивную функцию и помочь зачать здорового ребенка? Как правильно организовать свое питание? Какие продукты способствуют беременности?» — иногда спрашивают женщины.

Дадим ответ: если проблемы с репродуктивным здоровьем уже присутствуют, то никакие продукты не решат эту задачу. Можно есть много имбиря или тыквы, пить травяные настои, но это не развяжет ситуацию. В таком случае необходимо обратиться к врачу.

Если же ваше здоровье в порядке, то правильное питание во время подготовки к беременности поможет забеременеть здоровым ребенком. Организм, сталкиваясь с гиповитаминозом или дефицитом белка, может «подумать», что наступили тяжелые времена, и зачатие окажется неактуальным.

Белки, жиры, углеводы

Особенное внимание стоит уделить питанию перед беременностью. Это касательно не только женщин, но и мужчин. Организм требует новых питательных веществ, углеводов, белков и жиров для образования новых клеток.

Углеводы — это ваша энергия. Следует отдать предпочтение медленным углеводам (например, цельнозерновой хлеб, черный рис и макароны из твердых сортов пшеницы). Они легко усваиваются и не вызывают тяжесть в животе, а также не провоцируют скачки уровня глюкозы. Норма для женщины составляет около 400 граммов в день.

Белок отвечает за строение клеток будущего малыша. К необходимым продуктам относятся рыба, постное мясо, курица, творог, сыр и кисломолочные изделия. Рекомендуемая норма белка — от 1 до 1.5 граммов на килограмм веса женщины. Увеличивать эту дозу не стоит. Также избегайте сои, поскольку она может вызывать аллергические реакции.

Растительные масла первого отжима и тыквенные семечки – источники витамина Е, особенно полезны оливковое и льняное масла, благодаря их идеальному сочетанию витаминов и ненасышенных жирных кислот. Они обязательны в рационе, который способствует зачатиям.

Общая калорийность рациона для активной молодой женщины составляет 2000-2500 ккал в день.

Рекомендуется готовить пищу на пару, запекать или тушить, однако жареное лучше исключить. Высокая температура снижает количество полезных веществ. И не стоит увеличивать порции, так как значительный набор веса может негативно сказаться на шансе зачатия.

Еда для зачатия

Основные правила питания перед беременностью полностью соответствуют критериям здорового питания в целом, однако особое внимание стоит обратить на продукты, богатые фолиевой кислотой.

Важно подбирать продукты, способствующие зачатиям, которые легко доступны в любом супермаркете.

Лучше заранее продумать недельное меню, чтобы оно было разнообразным и включало все основные группы продуктов:

• Овощи, фрукты, ягоды и сухофрукты. Предпочтение стоит отдать зеленым овощам, так как в них больше фолиевой кислоты.
• Мясные продукты и курица.
• Рыба.
• Растительное и животное масла, орехи и семена.
• Кисломолочная продукция.
• Яйца.
• Злаковые, картофель и хлеб.

Важно использовать сезонные продукты с оптимальными калориями, которые помогут не только зачать здорового малыша, но и поддерживать нормальное самочувствие во время беременности.

В период подготовки к беременности питание должно быть разнообразным. Чем больше разнообразия в рационе до зачатия, тем больше необходимых веществ поступит в организм.

Каждый продукт содержит определенные витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Чтобы узнать нужную информацию, ознакомьтесь с упаковкой или специализированными сайтами.

Имбирь в период планирования беременности способен повысить иммунитет, молочные продукты укрепляют костную структуру, а сухофрукты активизируют обменные процессы, в то время как лен восполняет нехватку жирных кислот и так далее.

Особо стоит упомянуть о имбире: он оказывает положительное влияние на кровеносную и нервную системы, улучшает пищеварение и обмен веществ, а также повышает иммунный ответ. Кроме того, имбирь обладает легким противовоспалительным эффектом и считается афродизиаком. Однако стоит быть осторожным, поскольку он противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя

Правильное питание является обязательным условием во время планирования беременности. В связи с этим фастфуд попадает под полный запрет. Бургеры и картошка фри вредны даже для взрослых, не говоря уже о развивающемся эмбрионе.

Следует избегать любых продуктов с искусственными добавками, красителями и консервантами (привыкайте внимательно читать состав на упаковках).

Искусственные красители, трансгенные жиры и консерванты способствуют повышению уровня холестерина и глюкозы в крови, добавляют вредные калории и не содержат необходимых витаминов для будущей матери. Вместо чипсов лучше выбирать тыквенные семечки или тыкву. Кроме того, вредные продукты, к которым мы так привыкли, могут вызывать аллергии и проблемы с пищеварением.

Тема диеты перед беременностью достаточно обширна. О строгих ограничениях, способных помочь сбросить 3 кг за 5 дней, лучше забыть. Если у вас есть лишний вес, врач поможет составить грамотно сбалансированный рацион для поддержания или снижения массы тела. Конечно, иногда можно позволить себе немного расслабиться и насладиться своим любимым угощением раз в неделю.

Стоит ли пить чай и кофе

При подготовке к беременности стоит учитывать и выбор напитков. Кофеин и содержащиеся в некоторых напитках танины могут мешать процессу зачатия. В процессе подготовки желательно избегать упаковочных соков из-за добавления в них консервантов.

Отличной заменой послужит компот из сухофруктов или ягод, а свежевыжатые цитрусовые соки будут наилучшим вариантом. Что касается воды, то врачи рекомендуют применять 25 мл на каждый килограмм веса. Например, при весе 50 кг женщина должна выпивать не менее литра чистой воды в день (не учитывая другие напитки).

Хватит ли витаминов

В условиях городской жизни трудно ежедневно получать все необходимые витамины и минералы только с помощью пищи, особенно когда речь идет о планировании беременности. Поэтому часто рекомендуется заранее начать прием витаминных комплексов, как для мужчин, так и для женщин. Решение принимать или нет — это вопрос, который следует обсудить с врачом.

Многие предпочитают получать витамины из продуктов, а не из аптек. Льняное масло и тыквенные семечки восполнят нехватку витамина Е, цитрусовые обеспечат витамином С, а рыба, которую следует есть не реже трех раз в неделю, является источником фосфора.

Свежие овощи, ягоды и фрукты (не менее 500 граммов в день) и тыквенные семечки помогут восполнить потребности в витаминах, особенно в витамин С. Уровень аскорбиновой кислоты критически важен для иммунной системы женщины.

Фолиевая кислота — одно из основных веществ в рационе женщины, мечтающей о детях. Она участвует в образовании нервной трубки плода.

Питание в процессе планирования должно быть сбалансированным и содержать требуемое количество полезных веществ для женщины и плода. Зеленые овощи, говяжья печень и ряд других продуктов являются источником фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота сохраняет свою активность даже при термической обработке и способствует ускорению обменных процессов.

Недостаток йода – это действительно важная проблема. Заболевания щитовидной железы сегодня стали актуальным вопросом 21 века. Во время подготовки к зачатию потребление йода возрастает.

В этом случае полезные продукты могут быть не только полезными, но и приятными на вкус.

Железо необходимо. Нехватка этого элемента в рационе может привести к анемии и негативно сказаться на образовании плаценты и общем состоянии женщины. Кроме того, недостаток железа ухудшает кровообращение в матке и способствует выраженному токсикозу в первом триместре. Железо играет ключевую роль в транспортировке кислорода в крови. Если вы планируете беременность, постарайтесь чаще включать в свой рацион гречку и другие продукты, которые обеспечивают достаточное количество железа.

Полезные продукты для мужчин

Правильное питание перед беременностью важно не только для женщин, но и для мужчин. Пища на этапе планирования должна быть разнообразной и сбалансированной. Для поддержания мужского здоровья подходит обычная «здоровая» диета, включающая фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыбу и другие полезные продукты. Рекомендуется обедать и ужинать вместе с партнершей, старайтесь есть одно и то же (только в больших порциях).

Употребление продуктов, содержащих отруби, растительные масла и кисломолочные изделия, способствует повышению уровня тестостерона.

Для улучшения качества спермы (спермограммы) полезны продукты, богатые белками: нежирное мясо, субпродукты (включая печень), яйца, сыр, морепродукты, а также жирные и нежирные сорта рыбы.

Орехи и мед — это также важные элементы рациона для мужчин, которые мечтают стать отцами. Орехи богаты растительным белком, полиненасыщенными жирными кислотами и ценными витаминами, что существенно влияет на репродуктивное здоровье и улучшает форму спермы.

Покупая орехи, выбирайте те, что в скорлупе, и очищайте их только перед употреблением — так все ценные вещества сохранятся лучше. Мед и другие продукты пчеловодства (например, соты, маточное молочко) могут быть полезными, если на них нет аллергии, хотя не следует воспринимать их как универсальное средство.

Морепродукты, миндаль и фисташки считаются полезными для зачатия благодаря уникальному сочетанию витаминов и аминокислот, которые они содержат.

Злаковые продукты содержат витамины группы В, которые положительно воздействуют на уровень тестостерона и общее мужское здоровье. Отдавайте предпочтение хлебу с отрубями и цельнозерновым крупам вместо продуктов из рафинированной муки.

Фолиевая кислота крайне важна при планировании беременности для мужчин. Ее много в зелёной стручковой фасоли, чечевице, тыкве, сельдерее и другой зелени. Эти продукты способны снизить вероятность дефектов в сперматозоидах.

Пивные дрожжи в форме биодобавок тоже богаты витаминами группы В и весьма полезны. А вот пить натуральное пиво не рекомендуется мужчине, задумавшемуся о детях.

Следует исключить алкоголь за несколько месяцев до планирования беременности. Он негативно влияет на мужские репродуктивные клетки и резко понижает качество спермы.

Мясные продукты с кровью, жирные колбасы, копчёности, фастфуд и сладости тоже способны снизить активность сперматозоидов. Мужчина, который собирается стать отцом, легко от них откажется.

Правильное питание перед беременностью не гарантирует быстрого зачатия. Не существуют отдельных продуктов, которые являются универсальным средством от бесплодия или что-то мгновенно избавит от хронических заболеваний. Однако сбалансированное питание — это необходимый компонент для рождения здорового ребенка.

Правильная диета при планировании беременности

Женщинам, планирующим беременность, стоит заранее подумать о специальной диете, причем желательно начать за 4-5 месяцев до зачатия.

Это позволит подготовить организм к увеличенным гормональным нагрузкам и поможет новорождённому избежать различных детских проблем, таких как диатез, диспепсия, колики и запоры.

Правильное питание во время подготовки к беременности укрепит здоровье будущей матери и позволит легче переносить все трудности, связанные с этим важным периодом. Даже токсикоз может значительно уменьшиться.

Что касается диеты мужчин, то тут также стоит кратко упомянуть о её важности с точки зрения роли, которую они играют в процессе зачатия.

Семя мужчины, которое оплодотворяет яйцеклетку, должно быть качественным, и потому за несколько месяцев до зачатия важно исключить неблагоприятные факторы: алкоголь, курение, неправильное питание и стресс. Все это может негативно отразиться на качестве сперматозоидов, которые должны сойтись с женской яйцеклеткой.

Мужская фертильность

Этот показатель важен для успешного оплодотворения яйцеклетки. Для его подтверждения мужчине рекомендуется за 3-4 месяца до зачатия:

1. Избегать перегрева яичек. Повышенная температура негативно влияет на сперматозоиды, поэтому стоит отказаться от посещения сауны и стараться не переохлаждаться.
2. Бросить курить и отказаться от алкоголя.
3. Регулярные половые контакты с партнершей, без злоупотребления интимной близостью. Идеально — каждые два дня; так созревает новая порция сперматозоидов. Долгое воздержание может дать большее количество спермы, но качество сперматозоидов снизится.
4. Перед повышением активности сперматозоидов в рацион следует включить не только постное мясо (говядину, свинину), но и мясо кролика, который богат L-карнитином. Он положительно влияет на подвижность сперматозоидов и снижает риск мутаций.
5. Помимо мяса, полезны творог, орехи, яйца, сою, рыба и семена. Также не забудьте о морепродуктах и экзотической пище, такой как пророщенные зерна пшеницы и печень (говяжья или куриная), а также цельнозерновые крупы (но не из серии быстрого приготовления).
6. Для производства качественных сперматозоидов необходимы микроэлементы, которые получите позже. К ним относятся витамины С, Е, группы В и полиненасыщенные жирные кислоты, а также микроэлементы, такие как селен и цинк.

Теперь давайте поговорим о том, какие продукты стоит исключить из рациона. Избыток жировой ткани на животе и бедрах ухудшает качество сперматозоидов. Лишний жир подавляет выработку тестостерона. Следовательно, помимо желательных продуктов, важно упомянуть и нежелательные:

1. Твердые животные жиры.
2. Все, что относится к фастфуду. Полностью исключите покупные полуфабрикаты; готовьте пищу сами или обратитесь к своей партнерше — ведь вы оба заинтересованы в рождении здорового ребенка.
3. Майонез и копчёности.
4. Кофе. Попробуйте перейти на зеленый чай. Если не можете обойтись без кофеина, заваривать только до бледного зелёного цвета без яркого аромата; лучше вообще временно отказаться от этого напитка.
5. Старайтесь свести к минимуму химические добавки. Если есть возможность, покупайте экологически чистые продукты у надёжных производителей.

Женское меню при планировании ребёнка

После обследования врачом на наличие:

• Скрытых инфекций, передающихся половым путём
• Хронических вирусных и урогенитальных заболеваний
• Нарушений обмена веществ
• Избыточного веса
• Хронических инфекций

Убедитесь также в правильности определения резус-фактора и наличия антител к краснухе и ветрянке. Если антител нет — проконсультируйтесь о вакцинации! Это также касается гриппа, иначе все усилия, вложенные в диету и другие подготовительные мероприятия, могут оказаться напрасными в сезон повышенной заболеваемости ОРВИ.

После того как установлены основные параметры здоровья, самое время переходить к формированию диеты, которая обеспечит нормальное течение беременности в будущем, через 4-5 месяцев.

Помните, что обойтись только сбалансированным питанием нельзя. Важно также наличие нутриентов: витаминов С и Е, группы В, микроэлементов и ненасыщенных жирных кислот.

Эти вещества, в сочетании с белками, жирами и углеводами, отвечают за правильное формирование органов и тканей плода (особенно на ранних стадиях беременности), а также за стабильное функционирование фетоплацентарной системы у матери в случае их нехватки.

Не стоит говорить о том, что любые проблемы в процессе беременности у матери непосредственно отразятся на здоровье ребёнка. Так как «кирпичики» для формирования организма будущего малыша зависят от состояния здоровья его матери, и, следовательно, её питание должно быть на должном уровне.

Вес как индикатор готовности к материнству

Качество питания влияет на такой аспект, как оптимальная масса тела, соответствующая физиологической норме. У женщин в возрасте 20-30 лет эта норма определяется по формуле «рост в см минус сто», а у тех, кто старше 30, — «рост в см минус 95-96». Это идеальная формула.

Если потеря веса была результатом предыдущих лет, необходимо срочно вернуть массу до нормальных значений. Избыточные килограммы из-за жировой ткани также влияют негативно. В этом случае нужно ограничить калорийность, изменяя режим питания и избегая простых углеводов и животных жиров.

Следует учитывать, что краткосрочные монодиеты или экспресс-диеты, хотя и могут эффективно снижать вес, не подходят во время подготовки к беременности из-за дисбаланса питательных веществ.

Снижать вес, если это необходимо, следует постепенно, не более чем на 1 кг в неделю, под контролем эндокринолога и диетолога.

Это должны быть профессионалы с опытом работы с пациентами, у которых была потребность в нормализации репродуктивной функции.

Необычные желания

Когда женщина ждет ребенка, у нее могут появляться необычные желания, которые ранее не имели для нее значения.

Одним из таких интересных «хотелок» является стремление поедать мел в больших количествах, что может свидетельствовать о потребности в кальции для формирования костей и хрящей растущего плода.

Следовательно, еще до зачатия, помимо нормализации массы тела, важно позаботиться о достаточном уровне этого важного элемента в организме.

Кальций можно получить из:

1. Творога и кисломолочных продуктов, которые являются более безопасными для гормонального фона, чем свежее молоко.
2. Морепродуктов, таких как моллюски, креветки и водоросли (например, ламинария и ульва).

Получение необходимых микроэлементов для организма будущей матери может быть обеспечено за счет включения в рацион легкоусваиваемых животных белков, которые содержатся в:

• Куриных и индюшачьих продуктах, яйцах и других продуктах птицеводства.
• Телятины, постной говядины, мяса нутрии и кролика, а также других легких для усвоения мясных изделий.

Продукты из этого списка становятся строительными блоками для создания организма «мать-ребенок». При составлении рациона необходимо заранее определиться, какие именно продукты будут источником микроэлементов, таких как йод, марганец, магний, селен и цинк. Витаминов следует ожидать как неотъемлемой части рациона.

Что исключить из меню

1. Продукты, содержащие кофеин: зеленый чай первой заварки, Pepsi, Coca-Cola и натуральный молотый кофе.
2. Синдром поликистозных яичников может возникать из-за избытка инсулина, который зачастую является следствием долговременного и неконтролируемого потребления сахара и мучных изделий.
3. Пищевые красители и консерванты негативно влияют на жизнеспособность сперматозоидов и яйцеклеток, также они оказывают неблагоприятное воздействие на печень, которая участвует в производстве андрогенов.

Продукты, повышающие шансы к зачатию

Среди углеводов полезны: не пропаренный (то есть быстрого приготовления) рис, паста из твердых сортов пшеницы и хлеб с отрубями.

Кроме того, стоит включить в рацион продукты, богатые витамином С (аскорбиновой кислотой), а именно — все фрукты и большинство овощей. При этом термическая обработка должна быть минимальной или отсутствовать вовсе. Овощи: тертая морковь с растительным маслом (иначе провитамин А не усвоится), баклажаны, помидоры, болгарский перец, брокколи. Фрукты: груши, яблоки, киви, все цитрусовые.

Непосредственно перед запланированным зачатием (примерно за месяц) стоит уменьшить количество мясных продуктов в пользу растительного белка, которым богаты бобовые и орехи: зибольда, грецкие, фундук, арахис, кедровые. Чрезмерное употребление животных белков может ослабить эндометрий, что снизит вероятность прикрепления эмбриона к стенке матки.

Однако соя является предметом споров: все больше данных указывают на то, что она может снижать качество сперматозоидов у мужчин из-за содержания в ней гинестеина. У женщин соевый белок может увеличить уровень эстрогенов, о вреде которых уже говорилось.

Вегетарианская диета в этот период также может иметь негативные последствия: даже если зачатие состоится, ребенок может иметь проблемы со здоровьем! Даже при сбалансированном питании с животными белками организму матери нередко не хватает энергии, чтобы справиться с повышенной нагрузкой.

Вне зависимости от стадии подготовки к зачатию и беременности, в рацион обязательно должны входить растительные масла, являющиеся источником витамина Е. В этом плане авокадо с его ненасыщенными жирными кислотами особенно полезно.

Диета для зачатия мальчика

Важно отметить: 100% гарантии рождения мальчика может дать только экстракорпоральное оплодотворение, которое дорого и требует времени! Все остальные методы, включая специальные диеты для формирования пола, могут лишь повысить шансы на это, но стоит попробовать.

Исследования по влиянию на соотношение полов в потомстве впервые провели китайские демографы и социологи.

Они изучили статистику рождаемости в годы кризисов или во время китайского «Большого скачка», совпавшего с периодом культурной революции в стране.

Так что, если мечтаете о мальчике, стоит обратить внимание на диету с высоким содержанием натрия и калия. При увеличении потребления этих элементов рН эндометрия может смещаться в щелочную сторону. В случае смещения в кислую сторону (что может произойти при высоком содержании магния и кальция в рационе), сперматозоиды с Y-хромосомой (определяющей мужской пол) могут погибнуть.

Разумеется, такая диета, способная повлиять на пол будущего ребенка, должна соблюдаться только до зачатия. Что касается конкретных продуктов, богатых натрием и калием, то это:

• Хлеб из муки грубого помола (черный и серый), рис, манная крупа.
• Тыква, шпинат, помидоры, баклажаны.
• Цитрусовые, бананы, персики, сливы, дыни.
• Сухофрукты: изюм, финики, курага, чернослив.
• Мед, шоколад.
• Грибы (грузди, рыжики, маслята, опята, маринованные или соленые).
• Мясные продукты.
• Вареные колбасы.

Приправы можно использовать, но только до наступления беременности, в то время как специи – даже острые (при отсутствии заболеваний ЖКТ) можно добавлять как до, так и после наступления беременности, при условии, что они натуральные.

Опыт других людей

Анастасия, 28 лет:

Когда мы с мужем начали планировать беременность, я стала внимательно относиться к своему питанию. Я старалась включать больше свежих овощей и фруктов, а также белка. В том числе решила увеличить количество рыбы в рационе, особенно жирной, чтобы организм получал омега-3 кислоты. Мы стали готовить вместе: это не только полезно, но и сближает. Я также начала принимать фолиевую кислоту, так как прочитала, что она важна для формирования здорового плода. Муж делал акцент на мясных продуктах и крупах — он тоже читал о важности минералов и витаминов для здоровья будущего ребенка.

Иван, 30 лет:

Когда моя жена сообщила мне о своих планах по беременности, я решил пересмотреть свое питание. Я ограничил количество фастфуда и стал есть больше орехов и семян, так как они богаты цинком, который важен для качества спермы. При этом стал обращать внимание на молочные продукты, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Мы с женой стали вместе готовить блюда, чтобы контролировать качество продуктов. Я добавил в рацион больше темного шоколада — слышал, что он способствует улучшению настроения и помогает справиться со стрессом, а это важно в нашем положении.

Мария, 34 года:

Задумываясь о беременности, я начала исследовать, какие продукты могут помочь в этом процессе. Я стала есть больше цельнозерновых продуктов и бобовых, так как они содержат клетчатку и много витаминов. Мой муж добавил в рацион больше антиоксидантов — мы стали чаще готовить блюда с ягодами и зеленью. Я пила много воды и старалась избегать кофеина. Мы также проконсультировались с врачом, который посоветовал нам включить в рацион рыбу, богатую жирными кислотами, чтобы поддерживать здоровье обоих. Мы оба стали чувствовать себя лучше, и это было отличным началом на пути к тому, чтобы стать родителями.

Вопросы по теме

Какие уникальные продукты обладают свойствами, способствующими повышению фертильности?

Некоторые менее известные продукты, такие как мака (перуанский корень), могут положительно влиять на фертильность как у мужчин, так и у женщин. Мака известна своей способностью поддерживать гормональный баланс и улучшать качество спермы. Также стоит обратить внимание на семена чиа и тыквы, которые богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Эти продукты помогают поддерживать здоровье репродуктивной системы и могут увеличить шансы на зачатие.

Как влияет уровень стресса и рацион на фертильность?

Стресс может существенно негативно сказываться на фертильности как у мужчин, так и у женщин. Исследования показывают, что хронический стресс может нарушать гормональный баланс, что уменьшает шансы на зачатие. Рацион, богатый полезными жирами, витаминами и минералами, может помочь снизить уровень стресса. Продукты, содержащие магний, такие как орехи и темный шоколад, могут способствовать расслаблению и снижению тревог. Рассматривайте свою диету как часть общего подхода к увеличению фертильности, объединяя правильное питание с техниками управления стрессом, такими как йога и медитация.

Почему важно обращать внимание на содержание антиоксидантов в рационе при планировании беременности?

Антиоксиданты играют критическую роль в защите клеток от окислительного стресса, который может негативно повлиять на качество яйцеклеток и спермы. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, шпинат, орехи и бобовые, помогают сохранить здоровье репродуктивной системы. Для женщин это может улучшить качество яйцеклеток, а для мужчин – повысить подвижность и количество сперматозоидов. Поэтому включение антиоксидантов в рацион существенно увеличивает шансы на успешное зачатие.